El burpee es un ejercicio versátil de cuerpo completo que combina movimientos explosivos y de fuerza. A continuación, se detallan los pasos para ejecutar un burpee clásico: Pasos para realizar el ejercicio: Posición de Inicio: Párate en posición vertical con los pies...
Antes de sumergirnos en la ejecución del Bench Press, es esencial comprender su enfoque fundamental en el desarrollo de los músculos pectorales y la mejora de la fuerza en la parte superior del cuerpo. Este ejercicio de crossfit, realizado con una barra y pesas,...
Las elevaciones laterales con mancuernas son un ejercicio efectivo para el desarrollo de los músculos pectorales y se pueden realizar en diferentes posiciones, incluida la posición sentado. Esta variante proporciona estabilidad y aísla mejor el trabajo en el área del...
Las elevaciones laterales con mancuerna son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en trabajar los músculos del hombro, especialmente el deltoides lateral. Este ejercicio se realiza de pie, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos...
Las aperturas con banco inclinado o banco plano y mancuernas, también conocidas como dumbbell fly en inglés, son un ejercicio de entrenamiento de fuerza para el área del pecho. En este ejercicio, te acuestas sobre un banco plano sosteniendo una mancuerna en cada mano,...
La sierra con banda elástica es un ejercicio de entrenamiento de brazos y pecho que se puede hacer en cualquier lugar con una banda elástica. Como lograrlo Posición de inicio: Ancla la banda elástica a la altura de tu pecho a algo fijo y agarra un extremo con mano....
El Med Ball Clean and Jerk es un ejercicio de levantamiento de pesas que implica levantar una pelota medicinal del suelo y llevarla sobre la cabeza en dos movimientos. Este ejercicio fortalece la parte superior del cuerpo y las piernas, mejora la coordinación y...
En las flexiones agarre prono con soporte, la posición de las manos es la principal diferencia. En lugar de colocar las manos en una posición amplia y apuntando hacia afuera, las manos se colocan debajo del pecho y apuntan hacia adelante. Además, en esta variante, los...
Las ondas con cuerda funcional son un ejercicio de entrenamiento de fuerza y resistencia que se realiza utilizando una cuerda de entrenamiento. Es un movimiento que involucra todo el cuerpo, pero se enfoca principalmente en los músculos de la parte superior del cuerpo...
El press inclinado con mancuerna a un brazo es un ejercicio de musculación que trabaja principalmente los músculos pectoral, hombro y tríceps. Es una variante del press inclinado tradicional que se realiza con una mancuerna en lugar de una barra. Como lograrlo...
Como lograrlo Posición de inicio: Agárrate de las anillas con las palmas de las manos hacia afuera y los brazos extendidos hacia arriba. Coloca los pies juntos en una plataforma elevada. Ejecución: Desciende lentamente hasta que los codos estén a 90 grados,...
Como lograrlo Posición de inicio: Siéntate en la máquina de press inclinado y ajusta los asientos y los apoyos para que estén a la altura adecuada para tus hombros y para que tus manos estén alineadas con tus hombros. Agarra las barras o las manillas de la máquina con...
Como lograrlo Posición de inicio: Colócate frente a una pared con los pies separados a la anchura de tus hombros. Coloca tus manos en la pared a la altura del pecho, con los dedos hacia arriba. Mantén el cuerpo recto y los brazos extendidos. Este es tu punto de...
Como lograrlo Posición de inicio: Coloca una mancuerna en cada mano y acuéstate sobre un banco inclinado con la cabeza hacia abajo. Mantén los brazos extendidos hacia arriba y los codos ligeramente flexionados. Este es tu punto de partida. Ejecución: Con los codos...
Posición Inicial: Comenzar en una posición de push-up clásica, con los brazos extendidos y las manos colocadas justo debajo de los hombros. A continuación, debes cruzar los antebrazos y apoyar las manos juntas en el suelo. Mantén la espalda recta y los abdominales...
Posición Inicial: Colócate en una posición de plancha, con los brazos rectos y apoyados en el suelo a la altura de los hombros. Asegúrate de mantener una línea recta desde los hombros hasta los pies, sin hundir la zona lumbar. Ejecución: Empezando desde la posición...
Como lograrlo Posición de inicio: Colócate frente a un banco o plataforma elevada con tus manos en el borde, un poco más ancho que tus hombros. Apoya el pie en el suelo detrás del banco mientras mantienes el cuerpo y los brazos rectos. Esta es la posición inicial....
Como lograrlo Posición de inicio: Sentado con la espalda recta sobre el acolochado, los pies en posado justo enfrente tuya. Ejecución: Desde la posición inicial, empuja suavemente las manillas con los brazos manteniendo la presión en el pecho. Extiéndelas...
Como lograrlo Posición de inicio: Empieza en una posición de tablero con los brazos y piernas extendidos. Ejecución: Flexiona los codos y baja la cabeza hacia el suelo en una flexión de pike. Extiende los brazos nuevamente y levanta el tronco y las piernas en una...
Las aperturas con polea tumbado trabajan los pectorales. Estos son los encargados de realizar todo el trabajo para poder obtener beneficios. A pesar ser el pecho el que obtiene el beneficio, se realiza con los brazos con trabajo menor. Como lograrlo Posición de...
Como lograrlo Posición de inicio: Amarra la banda elástica en el punto medio de la banda, agarra en los extremos con los puños. Ejecución: Coloca la banda elástica en tus manos y párate en una posición de pie con los pies separados a la altura de tus hombros. Abre los...