Las elevaciones laterales con mancuerna son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en trabajar los músculos del hombro, especialmente el deltoides lateral. Este ejercicio se realiza de pie, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia los costados del cuerpo. El ejercicio de apertura con mancuernas en casa o apertura con mancuernas en el piso lo puedes realizar muy fácilmente solo necesitas unos pesos o mancuernas.
Como lograrlo
Posición de inicio:
- Párate con los pies a la altura de los hombros, mantén una ligera flexión en las rodillas para estabilizarte.
- Sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los muslos, con las palmas mirándose entre sí.
Ejecución:
- Inicia el ejercicio levantando simultáneamente las mancuernas hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Mantén el control del movimiento mientras elevas las mancuernas hasta la altura de los hombros o un poco más arriba, manteniendo los brazos ligeramente flexionados.
- Experimenta una pausa breve en la posición final, sintiendo la contracción en los músculos del pecho y los hombros.
- Regresa las mancuernas lentamente hacia la posición inicial, controlando el movimiento y evitando un descenso brusco o un arqueo excesivo de la espalda.
- Mantén la técnica adecuada durante todo el ejercicio, evitando el impulso excesivo o balanceos del cuerpo.
Dificultad
Intermedia a avanzada.
Equipo utilizado
Músculos trabajados
¿La apertura con mancuernas que trabaja?
Músculos pectorales (pectoral mayor)
Hombros y los músculos estabilizadores del tronco ( abdominales, oblicuos y espalda ).
Recomendaciones
- Es esencial mantener una postura erguida y estable durante todo el ejercicio.
- Evita encorvar la espalda o inclinarte hacia adelante.
- Controla la respiración, inhala al elevar las mancuernas y exhala al bajarlas.
- Se recomienda empezar con un peso moderado para asegurar una correcta técnica antes de aumentar la resistencia.
- Realiza un calentamiento previo y estira los músculos del pecho y los hombros después de la rutina para mantener la flexibilidad y reducir la tensión muscular.