Las bandas elásticas son una herramienta de entrenamiento que consisten en una banda de goma o látex que se estira cuando se aplica tensión. Están disponibles en diferentes tamaños y niveles de resistencia para adaptarse a diferentes niveles de habilidad y objetivos de entrenamiento.
Tipos de bandas elásticas
Existen diferentes tipos de bandas elásticas en el mercado, que varían en su diseño y función. A continuación se presentan algunos de los tipos más comunes de bandas elásticas:
- Bandas de resistencia planas: Son bandas elásticas rectangulares, que se utilizan comúnmente para trabajar la parte superior del cuerpo, como los brazos, los hombros y la espalda.
- Bandas de resistencia de bucle: Son bandas elásticas circulares, que se utilizan para ejercicios de piernas y glúteos, como las sentadillas y los desplantes.
- Tubos de resistencia con asas: Son bandas elásticas con asas de plástico en los extremos, que se utilizan para trabajar diferentes grupos musculares de la parte superior del cuerpo.
- Bandas de resistencia terapéuticas: Son bandas elásticas de menor resistencia, que se utilizan para ejercicios de rehabilitación física.
Los colores típicos de las bandas de tensión y su nivel de resistencia correspondiente
Amarillo: Es el nivel más bajo de resistencia y se utiliza comúnmente en ejercicios de estiramiento y movilidad.
Rojo: Ofrece una resistencia ligera a media y se utiliza para ejercicios de calentamiento y fortalecimiento de los músculos de la parte superior del cuerpo, como los bíceps y tríceps.
Verde: Es un nivel de resistencia media y se utiliza para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, incluyendo los hombros y la espalda.
Azul: Ofrece una resistencia media a alta y se utiliza para trabajar la parte inferior del cuerpo, incluyendo los músculos de las piernas y los glúteos.
Negro: Es el nivel de resistencia más alto y se utiliza para ejercicios avanzados que requieren una gran cantidad de fuerza y resistencia.
Ejercicios de bandas elásticas
Las bandas elásticas son una herramienta de entrenamiento versátil que se puede utilizar en muchos ejercicios diferentes. Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios efectivos con bandas elásticas:
Abdominales: Colocar la banda elástica alrededor de los pies y hacer crunches con la banda en la parte superior de los hombros.
Sentadillas: Colocar la banda elástica por encima de las rodillas y realizar sentadillas o desplantes.
Press de hombros: Parado con los pies sobre la banda elástica, agarrar las asas de la banda y hacer press de hombros.
Abducción de cadera: Colocar la banda elástica alrededor de los tobillos y hacer movimientos de abducción de cadera.
Remo con banda elástica: Anclar la banda elástica a una puerta o poste y realizar movimientos de remo.
Aperturas de pie con banda elástica
Como lograrlo Posición de inicio: Amarra la banda elástica en el punto medio de la banda, agarra en los extremos con los puños. Ejecución: Coloca la banda elástica en tus manos y párate en una posición de pie con los pies separados a la altura de tus hombros. Abre los…