El burpee es un ejercicio versátil de cuerpo completo que combina movimientos explosivos y de fuerza. A continuación, se detallan los pasos para ejecutar un burpee clásico:
Pasos para realizar el ejercicio:
Posición de Inicio:
Párate en posición vertical con los pies separados al ancho de los hombros.
Agacharse:
Desciende hacia una posición de sentadilla, colocando las manos en el suelo frente a ti.
Salto hacia atrás:
Con un movimiento rápido, salta hacia atrás con los pies para adoptar una posición de flexión o plank.
Flexión de Brazos (Opcional):
Si lo prefieres, puedes realizar una flexión de brazos, bajando el pecho hacia el suelo.
Salto hacia adelante:
Desde la posición de plank, salta hacia adelante, llevando los pies de vuelta a la posición de sentadilla.
Salto Vertical:
Realiza un salto vertical desde la posición de sentadilla, estirando los brazos hacia arriba.
Aterrizaje:
Aterriza suavemente y vuelve a la posición de inicio para completar un ciclo.
Repeticiones Continuas:
Puedes realizar repeticiones continuas, encadenando los movimientos de forma fluida.
Músculos Trabajados:
Pectorales
Tríceps
Bíceps
Espalda baja
Abdominales
Cuádriceps
Isquiotibiales
Glúteos
Equipo utilizado:
Ninguno (ejercicio de peso corporal)
Dificultad del Ejercicio:
Intermedia/alta
Recomendaciones:
- Mantén una buena forma durante todo el ejercicio para prevenir lesiones.
- Ajusta la velocidad y la intensidad según tu nivel de condición física.
- Puedes adaptar el ejercicio según tus necesidades, omitiendo la flexión de brazos si es necesario.
- Incorpora el burpee como parte de un entrenamiento cardiovascular o de alta intensidad para mejorar la resistencia y la fuerza.