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Burpee

El burpee es un ejercicio versátil de cuerpo completo que combina movimientos explosivos y de fuerza. A continuación, se detallan los pasos para ejecutar un burpee clásico:

Pasos para realizar el ejercicio:

Posición de Inicio:

Párate en posición vertical con los pies separados al ancho de los hombros.

Agacharse:

Desciende hacia una posición de sentadilla, colocando las manos en el suelo frente a ti.

Salto hacia atrás:

Con un movimiento rápido, salta hacia atrás con los pies para adoptar una posición de flexión o plank.

Flexión de Brazos (Opcional):

Si lo prefieres, puedes realizar una flexión de brazos, bajando el pecho hacia el suelo.

Salto hacia adelante:

Desde la posición de plank, salta hacia adelante, llevando los pies de vuelta a la posición de sentadilla.

Salto Vertical:

Realiza un salto vertical desde la posición de sentadilla, estirando los brazos hacia arriba.

Aterrizaje:

Aterriza suavemente y vuelve a la posición de inicio para completar un ciclo.

Repeticiones Continuas:

Puedes realizar repeticiones continuas, encadenando los movimientos de forma fluida.

Músculos Trabajados:

Pectorales
Tríceps
Bíceps
Espalda baja
Abdominales
Cuádriceps
Isquiotibiales
Glúteos

Equipo utilizado:

Ninguno (ejercicio de peso corporal)

Dificultad del Ejercicio:

Intermedia/alta

Recomendaciones:

  • Mantén una buena forma durante todo el ejercicio para prevenir lesiones.
  • Ajusta la velocidad y la intensidad según tu nivel de condición física.
  • Puedes adaptar el ejercicio según tus necesidades, omitiendo la flexión de brazos si es necesario.
  • Incorpora el burpee como parte de un entrenamiento cardiovascular o de alta intensidad para mejorar la resistencia y la fuerza.

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