Los discos son uno de los equipos de entrenamiento de fuerza más comunes utilizados en gimnasios y hogares. Estos discos están diseñados para ser utilizados con barras de pesas y pueden variar en peso y tamaño.
Tipos de discos de pesas
Existen varios tipos de discos , pero los más comunes son los discos olímpicos y los discos estándar. Los discos olímpicos se utilizan con barras olímpicas y tienen un diámetro más grande de 50 mm, mientras que los discos estándar tienen un diámetro de 25 mm y se utilizan con barras estándar.
Los discos vienen en diferentes pesos, desde tan poco como 0.5 kg hasta más de 25 kg. Además, pueden estar hechos de una variedad de materiales, como hierro fundido, acero inoxidable, goma, plástico y más.
Los discos de pesas olímpicas estándar se utilizan en una variedad de ejercicios de levantamiento de pesas y en movimientos funcionales de CrossFit, como sentadillas, prensas, peso muerto, arrancadas, enviones y más. En CrossFit, los discos de pesas son una parte esencial del equipo y se utilizan en una variedad de rutinas y entrenamientos para mejorar la fuerza, la potencia y la resistencia.
Discos de Crossfit
En CrossFit, se utilizan discos olímpicos estándar de 50 mm de diámetro para una fácil carga y descarga. Estos discos son los mismos que se utilizan en competencias olímpicas de levantamiento de pesas y se han convertido en la elección común para entrenamiento de fuerza funcional y CrossFit.
Además, los discos de pesas utilizados en CrossFit a menudo tienen un recubrimiento de goma para proteger el piso y la barra, reducir el ruido y aumentar la durabilidad. Algunos discos también tienen asas laterales para facilitar su transporte y uso.
Ejercicios que se hacen con los discos
Entrenamiento con disco:
Los discos de pesas se utilizan comúnmente en ejercicios de entrenamiento de fuerza que se enfocan en desarrollar la fuerza muscular, la resistencia y la potencia. Algunos ejercicios que se pueden realizar con discos de pesas son:
Sentadillas: Coloca los discos en la barra y colócala en la parte superior de la espalda. Luego, baja el cuerpo hacia abajo como si estuvieras sentándote en una silla y luego levanta el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
Prensa de pecho: Coloca los discos en la barra y acuéstate en un banco de pesas. Sujeta la barra con las manos y baja la barra hacia el pecho y luego levántala hacia arriba.
Peso muerto: Coloca los discos en la barra y sostén la barra en frente del cuerpo. Luego, baja el cuerpo hacia abajo mientras mantienes la barra cerca de las piernas y luego levanta el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
Curl de bíceps: Coloca los discos en la barra y sostén la barra con las manos en frente de los muslos. Después, levanta la barra hacia el pecho mientras mantienes los codos cerca del cuerpo y luego baja la barra de nuevo a la posición inicial.
Estos son solo algunos de los muchos ejercicios que se pueden realizar con discos de pesas. Los discos de pesas son un equipo versátil y eficaz para desarrollar la fuerza y mejorar la condición física en general.
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