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Flexiones agarre prono con soporte

En las flexiones agarre prono con soporte, la posición de las manos es la principal diferencia. En lugar de colocar las manos en una posición amplia y apuntando hacia afuera, las manos se colocan debajo del pecho y apuntan hacia adelante. Además, en esta variante, los pies deben estar separados a la anchura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia abajo. También es importante mantener una buena postura con los hombros hacia atrás y los codos cerca del cuerpo.

Cómo lograrlo

Posición de inicio:

  1. Colócate en posición de plancha con las manos debajo del pecho puedes utilizar soportes, apuntando hacia adelante, y los dedos de los pies apuntando hacia abajo.
  2. Separa los pies a la anchura de los hombros y asegúrate de que estén firmemente apoyados en el suelo.
  3. Mantén los codos cerca del cuerpo y la espalda recta.

Ejecución:

  1. Baja el cuerpo lentamente hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo y la espalda recta.
  2. Detente justo antes de tocar el suelo y luego empuja hacia arriba para volver a la posición de partida.
  3. Repite el movimiento para completar la serie.

Dificultad

Intermedia.


Equipo utilizado

Peso corporal

Soporte flexiones

Músculos trabajados

Pecho

Hombros

Tríceps

Recomendaciones

Asegúrate de mantener una buena postura con los hombros hacia atrás y los codos cerca del cuerpo.
No te apoyes demasiado en el suelo y mantén la tensión en los músculos del pecho y los tríceps durante todo el ejercicio.
Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para evitar lesiones.
Comienza con un número de repeticiones adecuado para tu nivel de habilidad y aumenta gradualmente a medida que adquieras fuerza.

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