En las flexiones agarre prono con soporte, la posición de las manos es la principal diferencia. En lugar de colocar las manos en una posición amplia y apuntando hacia afuera, las manos se colocan debajo del pecho y apuntan hacia adelante. Además, en esta variante, los pies deben estar separados a la anchura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia abajo. También es importante mantener una buena postura con los hombros hacia atrás y los codos cerca del cuerpo.
Cómo lograrlo
Posición de inicio:
- Colócate en posición de plancha con las manos debajo del pecho puedes utilizar soportes, apuntando hacia adelante, y los dedos de los pies apuntando hacia abajo.
- Separa los pies a la anchura de los hombros y asegúrate de que estén firmemente apoyados en el suelo.
- Mantén los codos cerca del cuerpo y la espalda recta.
Ejecución:
- Baja el cuerpo lentamente hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo y la espalda recta.
- Detente justo antes de tocar el suelo y luego empuja hacia arriba para volver a la posición de partida.
- Repite el movimiento para completar la serie.
Dificultad
Intermedia.
Equipo utilizado
Músculos trabajados
Recomendaciones
Asegúrate de mantener una buena postura con los hombros hacia atrás y los codos cerca del cuerpo.
No te apoyes demasiado en el suelo y mantén la tensión en los músculos del pecho y los tríceps durante todo el ejercicio.
Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para evitar lesiones.
Comienza con un número de repeticiones adecuado para tu nivel de habilidad y aumenta gradualmente a medida que adquieras fuerza.