El Med Ball Clean and Jerk es un ejercicio de levantamiento de pesas que implica levantar una pelota medicinal del suelo y llevarla sobre la cabeza en dos movimientos. Este ejercicio fortalece la parte superior del cuerpo y las piernas, mejora la coordinación y aumenta la resistencia.

Cómo lograrlo

Posición de inicio:

1. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y la pelota medicinal en el suelo frente a ti.
2. Agáchate y agarra la pelota medicinal con ambas manos, manteniendo la espalda recta y las rodillas dobladas.

Ejecución:

1. Levanta la pelota medicinal del suelo explosivamente, levantando la cadera y extendiendo las piernas y los brazos al mismo tiempo.
2. Lleva la pelota medicinal hacia el pecho y luego empuja la pelota hacia arriba sobre la cabeza con un movimiento explosivo.
3. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo mientras sostienes la pelota medicinal sobre la cabeza.
4. Vuelve a la posición de pie y baja la pelota medicinal al suelo.

Dificultad

Intermedia/alta

Equipo utilizado

Pelota medicinal

Músculos trabajados

Pectorales

Hombros

Tríceps

Bíceps

Cuádriceps

Glúteos

Isquiotibiales

Abdominales

Oblicuos

Recomendaciones

• Realiza este ejercicio con una pelota medicinal que puedas controlar fácilmente.
• Mantén la espalda recta y los abdominales apretados durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la espalda baja.
• Asegúrate de mantener una buena forma durante todo el ejercicio y de no utilizar la fuerza de la espalda para levantar la pelota medicinal.
• Empieza con un peso ligero y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio.
• Haz este ejercicio como parte de un entrenamiento de cuerpo completo para obtener los mejores resultados.