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Peso corporal

El peso corporal es un factor importante a considerar en la realización de ejercicios. Al utilizar tu propio peso como resistencia, puedes mejorar la fuerza y la resistencia muscular sin necesidad de equipos o pesas adicionales. Estos ejercicios también pueden ser convenientes si tienes limitaciones de equipo o si prefieres un entrenamiento sin pesas.

Aunque, es importante tener en cuenta que el peso corporal puede ser limitante para algunos ejercicios y que puede ser necesario aumentar la resistencia a medida que mejoras tu fuerza. Por ejemplo, si realizas push ups regularmente, eventualmente puedes agregar un peso adicional o hacer variantes más desafiantes para seguir progresando.

En general, es importante trabajar con una variedad de ejercicios que incluyan tanto peso corporal como pesos libres para mejorar la fuerza y la resistencia en una variedad de áreas musculares y movimientos. Si tienes dudas sobre cómo incorporar el peso corporal en tu entrenamiento, considera hablar con un entrenador o fisioterapeuta.

¿Cuánto tengo que pesar?

El peso corporal adecuado para una persona depende de su altura, sexo, edad, composición corporal y nivel de actividad física. No existe una fórmula única que determine el peso ideal para todas las personas.

Sin embargo, una forma de estimar el peso corporal saludable es mediante el índice de masa corporal (IMC), que se calcula dividiendo el peso en kilogramos entre la altura en metros al cuadrado. Un IMC entre 18.5 y 24.9 se considera normal o saludable.

Es importante tener en cuenta que el IMC no siempre es una indicación precisa del peso corporal saludable, ya que no distingue entre la masa muscular y la grasa corporal. Por lo tanto, es mejor hablar con un profesional de la salud para obtener una evaluación más precisa y un consejo personalizado.

MUJER

Peso en kilos

Estatura

147

150

152

155

157

160

162

165

168

170

173

175

178

180

183

Grande

45-54

48 – 56

50 – 58

51 – 59

52 – 60

54-61

55 – 63

57-65

58 – 66

60 – 68

62 – 70

64 – 72

66 – 74

67 – 76

70 – 79

Normal

44 – 49

45 – 50

46-51

47-53

49 – 54

50 – 56

51-57

53-59

55 – 61

56-83

58-65

60 – 67

62-69

64 – 71

66-73

Pequeño

42 – 45

43 – 46

44 – 47

45 – 49

46 – 50

48 – 51

49 – 53

51 – 54

52 – 56

54 – 58

56 – 60

57 – 61

59 – 64

61 – 66

63 – 67

HOMBRE

Peso en kilos

Estatura

157

160

162

165

168

170

173

175

178

180

183

185

188

190

193

Grande

57-64

59 – 66

60 – 67

61 – 69

63-71

65 – 73

67-75

69 – 77

71 – 79

72 – 81

75-84

76-86

79-88

88 – 91

83 – 94

Normal

54-59

55 – 60

56-62

58-63

59-65

61 – 67

63-69

85 – 71

66-73

68 – 75

70 – 77

72 – 80

74-82

76-84

78-86

Pequeño

51 – 55

52 – 56

54-57

55-59

56-60

58 – 62

60 – 64

62 – 66

64-68

66 – 70

67-72

69 – 74

71 – 76

73 – 78

75-80

Ejercicios de entrenamiento con tu peso corporal


Hay muchos ejercicios populares que se pueden realizar utilizando solo el peso corporal. Algunos de los ejercicios más populares incluyen:

Push ups: un ejercicio clásico que trabaja los músculos del pecho, hombros y tríceps.

Sentadillas: un ejercicio que trabaja los músculos de las piernas, glúteos y espalda baja.

Plank: un ejercicio que fortalece los músculos del tronco y ayuda a mejorar la estabilidad y la postura.

Flexiones de brazos: un ejercicio que trabaja los músculos del pecho, hombros y tríceps.

Abdominales: un ejercicio que fortalece los músculos abdominales y ayuda a mejorar la postura y la estabilidad.

Dips: un ejercicio que trabaja los músculos del pecho, hombros y tríceps.

Pull ups: un ejercicio que trabaja los músculos de la espalda y los hombros.



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Flexiones pike a cobra

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