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Aperturas declinado en polea a un brazo

Las aperturas con polea tumbado trabajan los pectorales. Estos son los encargados de realizar todo el trabajo para poder obtener beneficios. A pesar ser el pecho el que obtiene el beneficio, se realiza con los brazos con trabajo menor.

Como lograrlo

Posición de Inicio:

  1. Colocar una manija en una máquina de polea baja y ubicar un banco cerca.
  2. Sujetar la manija con un agarre por encima de la cabeza y acostarse en el banco con la espalda plana y los pies extendidos.

Ejecución:

  1. Elevar la manija con un brazo por encima de la cabeza.
  2. Bajar lentamente y extender el brazo hacia un lado para sentir un estiramiento en el pecho.
  3. Regresar a la posición inicial y contraer el pecho.
  4. Repetir con el brazo contrario y completar las series deseadas

Dificultad:

Intermedia


Equipo utilizado

Máquina Polea

Músculos

Pecho

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