todo sobre el fitness

Ondas con cuerda funcional

Las ondas con cuerda funcional son un ejercicio de entrenamiento de fuerza y resistencia que se realiza utilizando una cuerda de entrenamiento. Es un movimiento que involucra todo el cuerpo, pero se enfoca principalmente en los músculos de la parte superior del cuerpo y el core. El objetivo es crear ondas en la cuerda moviendo las manos hacia arriba y hacia abajo en un patrón rítmico.

Cómo lograrlo

Posición de inicio:

  1. Párate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
  2. Sostén una cuerda de entrenamiento con ambas manos, manteniendo las manos separadas a una distancia igual al ancho de los hombros.

Ejecución:

  1. Comienza moviendo ambas manos hacia arriba y hacia abajo en un patrón rítmico.
  2. Continúa moviendo las manos hacia arriba y hacia abajo, creando ondas en la cuerda.
  3. Intenta mantener un ritmo constante y un movimiento suave.

Dificultad

Intermedia


Equipo utilizado

Cuerda de entrenamiento

Músculos trabajados

Oblicuos

Bíceps

Tríceps

Hombros

Espalda

Pecho

Abdominales

Recomendaciones:

  • Comienza con una cuerda de entrenamiento más ligera y trabaja en tu técnica antes de aumentar el peso.
  • Mantén los codos cerca del cuerpo y evita movimientos bruscos.
  • Asegúrate de mantener la postura correcta y la alineación corporal durante todo el ejercicio.
  • Mantén una respiración constante y controlada durante el ejercicio.
  • A medida que progreses, puedes aumentar la velocidad y la intensidad del movimiento para aumentar la dificultad.

Sentadilla libre con barra

La sentadilla con barra es un ejercicio de entrenamiento de fuerza en el que se utiliza una barra con discos para cargar peso y se realiza una flexión de rodillas y cadera para bajar el cuerpo hacia el suelo. Como lograrlo Posición de inicio: Coloca la barra en el...

Extensiones de rodillas o el clásico ejercicio con rueda abdominal

Las extensiones de rodillas o el clásico ejercicio con rueda abdominal es un movimiento que ayuda a fortalecer los músculos abdominales, especialmente los músculos rectos del abdomen. Como lograrlo Posición de inicio: Ponte de rodillas en el suelo con las manos...

Clean and Jerk con balón medicinal

El Med Ball Clean and Jerk es un ejercicio de levantamiento de pesas que implica levantar una pelota medicinal del suelo y llevarla sobre la cabeza en dos movimientos. Este ejercicio fortalece la parte superior del cuerpo y las piernas, mejora la coordinación y...

Flexiones agarre prono con soporte

En las flexiones agarre prono con soporte, la posición de las manos es la principal diferencia. En lugar de colocar las manos en una posición amplia y apuntando hacia afuera, las manos se colocan debajo del pecho y apuntan hacia adelante. Además, en esta variante, los...