Las ondas con cuerda funcional son un ejercicio de entrenamiento de fuerza y resistencia que se realiza utilizando una cuerda de entrenamiento. Es un movimiento que involucra todo el cuerpo, pero se enfoca principalmente en los músculos de la parte superior del cuerpo y el core. El objetivo es crear ondas en la cuerda moviendo las manos hacia arriba y hacia abajo en un patrón rítmico.
Cómo lograrlo
Posición de inicio:
- Párate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Sostén una cuerda de entrenamiento con ambas manos, manteniendo las manos separadas a una distancia igual al ancho de los hombros.
Ejecución:
- Comienza moviendo ambas manos hacia arriba y hacia abajo en un patrón rítmico.
- Continúa moviendo las manos hacia arriba y hacia abajo, creando ondas en la cuerda.
- Intenta mantener un ritmo constante y un movimiento suave.
Dificultad
Intermedia
Equipo utilizado
Músculos trabajados
Recomendaciones:
- Comienza con una cuerda de entrenamiento más ligera y trabaja en tu técnica antes de aumentar el peso.
- Mantén los codos cerca del cuerpo y evita movimientos bruscos.
- Asegúrate de mantener la postura correcta y la alineación corporal durante todo el ejercicio.
- Mantén una respiración constante y controlada durante el ejercicio.
- A medida que progreses, puedes aumentar la velocidad y la intensidad del movimiento para aumentar la dificultad.