Las ondas con cuerda funcional son un ejercicio de entrenamiento de fuerza y resistencia que se realiza utilizando una cuerda de entrenamiento. Es un movimiento que involucra todo el cuerpo, pero se enfoca principalmente en los músculos de la parte superior del cuerpo y el core. El objetivo es crear ondas en la cuerda moviendo las manos hacia arriba y hacia abajo en un patrón rítmico.

Cómo lograrlo

Posición de inicio:

1. Párate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Sostén una cuerda de entrenamiento con ambas manos, manteniendo las manos separadas a una distancia igual al ancho de los hombros.

Ejecución:

1. Comienza moviendo ambas manos hacia arriba y hacia abajo en un patrón rítmico.
2. Continúa moviendo las manos hacia arriba y hacia abajo, creando ondas en la cuerda.
3. Intenta mantener un ritmo constante y un movimiento suave.

Dificultad

Intermedia

Equipo utilizado

Cuerda de entrenamiento

Músculos trabajados

Oblicuos

Bíceps

Tríceps

Hombros

Espalda

Pecho

Abdominales

Recomendaciones:

• Comienza con una cuerda de entrenamiento más ligera y trabaja en tu técnica antes de aumentar el peso.
• Mantén los codos cerca del cuerpo y evita movimientos bruscos.
• Asegúrate de mantener la postura correcta y la alineación corporal durante todo el ejercicio.
• Mantén una respiración constante y controlada durante el ejercicio.
• A medida que progreses, puedes aumentar la velocidad y la intensidad del movimiento para aumentar la dificultad.