todo sobre el fitness

La sierra con banda elástica es un ejercicio de entrenamiento de brazos y pecho

La sierra con banda elástica es un ejercicio de entrenamiento de brazos y pecho que se puede hacer en cualquier lugar con una banda elástica.

Como lograrlo

Posición de inicio:

  1. Ancla la banda elástica a la altura de tu pecho a algo fijo y agarra un extremo con mano.
  2. Coloca los pies a la altura de los hombros y mantén las rodillas ligeramente flexionadas.
  3. Codos flexionados y puño mirando hacia tu pecho.
  4. El otro brazo lo apoyamos en la cintura para mas estabilidad.

Ejecución:

  1. Estira los brazos hacia el lado inverso cruzando el pecho, como si estuvieras abriendo una puerta corredera.
  2. Alcanza la máxima extensión de los brazos, manteniendo el pucho hacia el pecho.
  3. Regresa lentamente a la posición inicial.
  4. Repetir movimiento tantas veces quieras y a continuación cambia de brazo.

Dificultad

Intermedia – alta


Equipo utilizado

Banda elástica

Músculos trabajados

Biceps

Tríceps

Pecho

Recomendaciones

  • Comienza con una banda de resistencia baja e incrementa la resistencia a medida que te sientas más cómodo.
  • Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento para evitar lesiones en el codo.
  • Puedes anclar la banda a la altura de tus tobillos y realizar una flexión y a continuación hacer el ejercicio en sierra fortalecerás más el pecho.

Cable pull through aumentar glúteo

El cable pull through es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se realiza con un cable de máquina de poleas. El objetivo principal es fortalecer la cadena posterior del cuerpo, incluyendo los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja. Como lograrlo Posición...

Sentadilla libre con barra

La sentadilla con barra es un ejercicio de entrenamiento de fuerza en el que se utiliza una barra con discos para cargar peso y se realiza una flexión de rodillas y cadera para bajar el cuerpo hacia el suelo. Como lograrlo Posición de inicio: Coloca la barra en el...

Extensiones de rodillas o el clásico ejercicio con rueda abdominal

Las extensiones de rodillas o el clásico ejercicio con rueda abdominal es un movimiento que ayuda a fortalecer los músculos abdominales, especialmente los músculos rectos del abdomen. Como lograrlo Posición de inicio: Ponte de rodillas en el suelo con las manos...

Clean and Jerk con balón medicinal

El Med Ball Clean and Jerk es un ejercicio de levantamiento de pesas que implica levantar una pelota medicinal del suelo y llevarla sobre la cabeza en dos movimientos. Este ejercicio fortalece la parte superior del cuerpo y las piernas, mejora la coordinación y...