La sierra con banda elástica es un ejercicio de entrenamiento de brazos y pecho que se puede hacer en cualquier lugar con una banda elástica.

Como lograrlo

Posición de inicio:

1. Ancla la banda elástica a la altura de tu pecho a algo fijo y agarra un extremo con mano.
2. Coloca los pies a la altura de los hombros y mantén las rodillas ligeramente flexionadas.
3. Codos flexionados y puño mirando hacia tu pecho.
4. El otro brazo lo apoyamos en la cintura para mas estabilidad.

Ejecución:

1. Estira los brazos hacia el lado inverso cruzando el pecho, como si estuvieras abriendo una puerta corredera.
2. Alcanza la máxima extensión de los brazos, manteniendo el pucho hacia el pecho.
3. Regresa lentamente a la posición inicial.
4. Repetir movimiento tantas veces quieras y a continuación cambia de brazo.

Dificultad

Intermedia – alta

Equipo utilizado

Banda elástica

Músculos trabajados

Biceps

Tríceps

Pecho

Recomendaciones

• Comienza con una banda de resistencia baja e incrementa la resistencia a medida que te sientas más cómodo.
• Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento para evitar lesiones en el codo.
• Puedes anclar la banda a la altura de tus tobillos y realizar una flexión y a continuación hacer el ejercicio en sierra fortalecerás más el pecho.