eJERCICIOS

Burpee

Burpee

El burpee es un ejercicio versátil de cuerpo completo que combina movimientos explosivos y de fuerza. A continuación, se detallan los pasos para ejecutar un burpee clásico: Pasos para realizar el ejercicio: Posición de Inicio: Párate en posición vertical con los pies...

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Box Jump o salto al cajón

Box Jump o salto al cajón

El ejercicio de crossfit Box Jump, tiene su enfoque en el desarrollo de potencia y agilidad en las piernas. Este ejercicio, que implica saltar sobre una plataforma elevada, destaca por su capacidad para activar los músculos de las piernas y mejorar la capacidad...

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Bench press o press de banca

Bench press o press de banca

Antes de sumergirnos en la ejecución del Bench Press, es esencial comprender su enfoque fundamental en el desarrollo de los músculos pectorales y la mejora de la fuerza en la parte superior del cuerpo. Este ejercicio de crossfit, realizado con una barra y pesas,...

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Arch Rock

Arch Rock

Arch rock se enfoca en el fortalecimiento del core y la mejora de la estabilidad abdominal. Cómo lograrlo: Posición de inicio: Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas completamente estiradas. Eleva simultáneamente los...

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Back squad

Back squad

El Back Squat, o sentadilla con barra, es un ejercicio fundamental en el entrenamiento de fuerza, enfocado en fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. Cómo lograrlo: Posición de inicio: Colócate de pie con los pies a la altura de los hombros, manteniendo...

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Apertura con mancuernas sentado

Apertura con mancuernas sentado

Las elevaciones laterales con mancuernas son un ejercicio efectivo para el desarrollo de los músculos pectorales y se pueden realizar en diferentes posiciones, incluida la posición sentado. Esta variante proporciona estabilidad y aísla mejor el trabajo en el área del...

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Aperturas con mancuernas de pie

Aperturas con mancuernas de pie

Las elevaciones laterales con mancuerna son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en trabajar los músculos del hombro, especialmente el deltoides lateral. Este ejercicio se realiza de pie, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos...

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Apertura acostado con mancuernas o  Dumbbell Fly

Apertura acostado con mancuernas o Dumbbell Fly

Las aperturas con banco inclinado o banco plano y mancuernas, también conocidas como dumbbell fly en inglés, son un ejercicio de entrenamiento de fuerza para el área del pecho. En este ejercicio, te acuestas sobre un banco plano sosteniendo una mancuerna en cada mano,...

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Dominadas supinas o Chin Ups

Dominadas supinas o Chin Ups

Las chin-ups, también conocidas como dominadas supinas, son un ejercicio de entrenamiento de fuerza en el que te suspendes de una barra elevada y tiras de tu cuerpo hacia arriba hasta que tu barbilla esté sobre la barra o alcanzas una posición donde la barra esté...

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Pull-ups o dominadas con agarre neutro

Pull-ups o dominadas con agarre neutro

Las Pull-ups son un ejercicio de entrenamiento de fuerza en el que te suspendes de una barra elevada y tiras de tu cuerpo hacia arriba hasta que tu barbilla esté sobre la barra o alcanzas una posición donde la barra esté alineada con la parte superior del pecho o el...

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Dominadas con agarre prono

Dominadas con agarre prono

Las dominadas con agarre prono son un ejercicio de entrenamiento de fuerza en el que se suspende el cuerpo desde una barra elevada, manteniendo las palmas de las manos hacia afuera, es decir, con las manos orientadas hacia adelante y separadas aproximadamente a la...

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Saltos de cuerda con ondulaciones

Saltos de cuerda con ondulaciones

Cómo lograrlo: Posición de inicio: Obtén una cuerda funcional de longitud adecuada para tu estatura. Debe ser lo suficientemente larga para pasar por encima de tu cabeza sin problemas. Ponte calzado adecuado y busca un espacio amplio y sin obstáculos para realizar el...

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Elevación de talones

Elevación de talones

La elevación de talones es un ejercicio popular para fortalecer y tonificar los músculos de la pantorrilla. Aquí te presentamos una guía para hacerlo correctamente: Como lograrlo Posición de inicio: Párate sobre una superficie elevada, como un step o una pesa. Mantén...

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Rueda abdominal de pie

Rueda abdominal de pie

La rueda abdominal de pie es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en fortalecer los músculos abdominales y de la espalda baja, así como los brazos y los hombros. Es un ejercicio de nivel intermedio, que puede ser realizado con una rueda abdominal y...

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Cable pull through aumentar glúteo

Cable pull through aumentar glúteo

El cable pull through es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se realiza con un cable de máquina de poleas. El objetivo principal es fortalecer la cadena posterior del cuerpo, incluyendo los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja. Como lograrlo Posición...

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Sentadilla libre con barra

Sentadilla libre con barra

La sentadilla con barra es un ejercicio de entrenamiento de fuerza en el que se utiliza una barra con discos para cargar peso y se realiza una flexión de rodillas y cadera para bajar el cuerpo hacia el suelo. Como lograrlo Posición de inicio: Coloca la barra en el...

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Clean and Jerk con balón medicinal

Clean and Jerk con balón medicinal

El Med Ball Clean and Jerk es un ejercicio de levantamiento de pesas que implica levantar una pelota medicinal del suelo y llevarla sobre la cabeza en dos movimientos. Este ejercicio fortalece la parte superior del cuerpo y las piernas, mejora la coordinación y...

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