El burpee es un ejercicio versátil de cuerpo completo que combina movimientos explosivos y de fuerza. A continuación, se detallan los pasos para ejecutar un burpee clásico: Pasos para realizar el ejercicio: Posición de Inicio: Párate en posición vertical con los pies...
El ejercicio de crossfit Box Jump, tiene su enfoque en el desarrollo de potencia y agilidad en las piernas. Este ejercicio, que implica saltar sobre una plataforma elevada, destaca por su capacidad para activar los músculos de las piernas y mejorar la capacidad...
Antes de sumergirnos en la ejecución del Bench Press, es esencial comprender su enfoque fundamental en el desarrollo de los músculos pectorales y la mejora de la fuerza en la parte superior del cuerpo. Este ejercicio de crossfit, realizado con una barra y pesas,...
Arch rock se enfoca en el fortalecimiento del core y la mejora de la estabilidad abdominal. Cómo lograrlo: Posición de inicio: Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas completamente estiradas. Eleva simultáneamente los...
El Back Squat, o sentadilla con barra, es un ejercicio fundamental en el entrenamiento de fuerza, enfocado en fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. Cómo lograrlo: Posición de inicio: Colócate de pie con los pies a la altura de los hombros, manteniendo...
Las elevaciones laterales con mancuernas son un ejercicio efectivo para el desarrollo de los músculos pectorales y se pueden realizar en diferentes posiciones, incluida la posición sentado. Esta variante proporciona estabilidad y aísla mejor el trabajo en el área del...
Las elevaciones laterales con mancuerna son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en trabajar los músculos del hombro, especialmente el deltoides lateral. Este ejercicio se realiza de pie, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos...
Las aperturas con banco inclinado o banco plano y mancuernas, también conocidas como dumbbell fly en inglés, son un ejercicio de entrenamiento de fuerza para el área del pecho. En este ejercicio, te acuestas sobre un banco plano sosteniendo una mancuerna en cada mano,...
Las chin-ups, también conocidas como dominadas supinas, son un ejercicio de entrenamiento de fuerza en el que te suspendes de una barra elevada y tiras de tu cuerpo hacia arriba hasta que tu barbilla esté sobre la barra o alcanzas una posición donde la barra esté...
Las Pull-ups son un ejercicio de entrenamiento de fuerza en el que te suspendes de una barra elevada y tiras de tu cuerpo hacia arriba hasta que tu barbilla esté sobre la barra o alcanzas una posición donde la barra esté alineada con la parte superior del pecho o el...
Las dominadas con agarre prono son un ejercicio de entrenamiento de fuerza en el que se suspende el cuerpo desde una barra elevada, manteniendo las palmas de las manos hacia afuera, es decir, con las manos orientadas hacia adelante y separadas aproximadamente a la...
Cómo lograrlo: Posición de inicio: Obtén una cuerda funcional de longitud adecuada para tu estatura. Debe ser lo suficientemente larga para pasar por encima de tu cabeza sin problemas. Ponte calzado adecuado y busca un espacio amplio y sin obstáculos para realizar el...
La elevación de talones es un ejercicio popular para fortalecer y tonificar los músculos de la pantorrilla. Aquí te presentamos una guía para hacerlo correctamente: Como lograrlo Posición de inicio: Párate sobre una superficie elevada, como un step o una pesa. Mantén...
Las zancadas o lunges son un ejercicio popular para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos. Además, son una excelente opción para aquellos que desean aumentar la fuerza y la resistencia de sus piernas, mejorar su equilibrio y coordinación, y tonificar sus...
La sierra con banda elástica es un ejercicio de entrenamiento de brazos y pecho que se puede hacer en cualquier lugar con una banda elástica. Como lograrlo Posición de inicio: Ancla la banda elástica a la altura de tu pecho a algo fijo y agarra un extremo con mano....
La rueda abdominal de pie es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en fortalecer los músculos abdominales y de la espalda baja, así como los brazos y los hombros. Es un ejercicio de nivel intermedio, que puede ser realizado con una rueda abdominal y...
El cable pull through es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se realiza con un cable de máquina de poleas. El objetivo principal es fortalecer la cadena posterior del cuerpo, incluyendo los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja. Como lograrlo Posición...
La sentadilla con barra es un ejercicio de entrenamiento de fuerza en el que se utiliza una barra con discos para cargar peso y se realiza una flexión de rodillas y cadera para bajar el cuerpo hacia el suelo. Como lograrlo Posición de inicio: Coloca la barra en el...
Las extensiones de rodillas o el clásico ejercicio con rueda abdominal es un movimiento que ayuda a fortalecer los músculos abdominales, especialmente los músculos rectos del abdomen. Como lograrlo Posición de inicio: Ponte de rodillas en el suelo con las manos...
El Med Ball Clean and Jerk es un ejercicio de levantamiento de pesas que implica levantar una pelota medicinal del suelo y llevarla sobre la cabeza en dos movimientos. Este ejercicio fortalece la parte superior del cuerpo y las piernas, mejora la coordinación y...