Cómo lograrlo: Posición de inicio: Obtén una cuerda funcional de longitud adecuada para tu estatura. Debe ser lo suficientemente larga para pasar por encima de tu cabeza sin problemas. Ponte calzado adecuado y busca un espacio amplio y sin obstáculos para realizar el...
La elevación de talones es un ejercicio popular para fortalecer y tonificar los músculos de la pantorrilla. Aquí te presentamos una guía para hacerlo correctamente: Como lograrlo Posición de inicio: Párate sobre una superficie elevada, como un step o una pesa. Mantén...
Las zancadas o lunges son un ejercicio popular para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos. Además, son una excelente opción para aquellos que desean aumentar la fuerza y la resistencia de sus piernas, mejorar su equilibrio y coordinación, y tonificar sus...
La sierra con banda elástica es un ejercicio de entrenamiento de brazos y pecho que se puede hacer en cualquier lugar con una banda elástica. Como lograrlo Posición de inicio: Ancla la banda elástica a la altura de tu pecho a algo fijo y agarra un extremo con mano....
La rueda abdominal de pie es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en fortalecer los músculos abdominales y de la espalda baja, así como los brazos y los hombros. Es un ejercicio de nivel intermedio, que puede ser realizado con una rueda abdominal y...
El cable pull through es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se realiza con un cable de máquina de poleas. El objetivo principal es fortalecer la cadena posterior del cuerpo, incluyendo los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja. Como lograrlo Posición...
La sentadilla con barra es un ejercicio de entrenamiento de fuerza en el que se utiliza una barra con discos para cargar peso y se realiza una flexión de rodillas y cadera para bajar el cuerpo hacia el suelo. Como lograrlo Posición de inicio: Coloca la barra en el...
Las extensiones de rodillas o el clásico ejercicio con rueda abdominal es un movimiento que ayuda a fortalecer los músculos abdominales, especialmente los músculos rectos del abdomen. Como lograrlo Posición de inicio: Ponte de rodillas en el suelo con las manos...
El Med Ball Clean and Jerk es un ejercicio de levantamiento de pesas que implica levantar una pelota medicinal del suelo y llevarla sobre la cabeza en dos movimientos. Este ejercicio fortalece la parte superior del cuerpo y las piernas, mejora la coordinación y...
En las flexiones agarre prono con soporte, la posición de las manos es la principal diferencia. En lugar de colocar las manos en una posición amplia y apuntando hacia afuera, las manos se colocan debajo del pecho y apuntan hacia adelante. Además, en esta variante, los...
Las ondas con cuerda funcional son un ejercicio de entrenamiento de fuerza y resistencia que se realiza utilizando una cuerda de entrenamiento. Es un movimiento que involucra todo el cuerpo, pero se enfoca principalmente en los músculos de la parte superior del cuerpo...
El Esquiador con comba, también conocido como Swing, es un ejercicio cardiovascular que imita el movimiento de esquí alpino. Este ejercicio de alta intensidad también ayuda a desarrollar la fuerza en las piernas, brazos y espalda. Como lograrlo Posición de inicio:...
Las sentadillas con saltos son un ejercicio de entrenamiento de fuerza y explosividad que ayuda a mejorar la capacidad de salto y la resistencia muscular. Este ejercicio también trabaja los músculos de las piernas, glúteos y abdominales. Como lograrlo Posición de...
El Curl con Barra es uno de los ejercicios más populares para fortalecer y tonificar los bíceps. Este movimiento se realiza con una barra recta y trabaja principalmente los músculos de los brazos y los antebrazos. Como lograrlo Posición de inicio: Colócate de pie con...
El Kettlebell Swing es un ejercicio de alta intensidad que se realiza con una pesa rusa o kettlebell. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de la espalda, hombros, glúteos y piernas, además de mejorar la resistencia cardiovascular y la coordinación. Como...
Descubre cómo la sentadilla búlgara puede ayudarte a fortalecer y tonificar tus piernas y glúteos, mejorar tu equilibrio y coordinación, y prevenir lesiones. En este artículo te enseñaré cómo realizar este ejercicio correctamente, qué músculos trabajas y cómo puedes...
El press inclinado con mancuerna a un brazo es un ejercicio de musculación que trabaja principalmente los músculos pectoral, hombro y tríceps. Es una variante del press inclinado tradicional que se realiza con una mancuerna en lugar de una barra. Como lograrlo...
Como lograrlo Posición de inicio: Agárrate de las anillas con las palmas de las manos hacia afuera y los brazos extendidos hacia arriba. Coloca los pies juntos en una plataforma elevada. Ejecución: Desciende lentamente hasta que los codos estén a 90 grados,...
Como lograrlo Posición de inicio: Siéntate en la máquina de press inclinado y ajusta los asientos y los apoyos para que estén a la altura adecuada para tus hombros y para que tus manos estén alineadas con tus hombros. Agarra las barras o las manillas de la máquina con...
Como lograrlo Posición de inicio: Colócate frente a una pared con los pies separados a la anchura de tus hombros. Coloca tus manos en la pared a la altura del pecho, con los dedos hacia arriba. Mantén el cuerpo recto y los brazos extendidos. Este es tu punto de...