todo sobre el fitness

Press inclinado con mancuerna a un brazo

El press inclinado con mancuerna a un brazo es un ejercicio de musculación que trabaja principalmente los músculos pectoral, hombro y tríceps. Es una variante del press inclinado tradicional que se realiza con una mancuerna en lugar de una barra.

Como lograrlo

Posición de Inicio:

  1. Colocarse en un banco inclinado con una mancuerna en una mano.
  2. Apoyar la mano libre en el banco para mantener el equilibrio.

Ejecución:

  1. Elevar la mancuerna por encima del hombro, extendiendo el brazo.
  2. Bajar lentamente la mancuerna hasta la altura del pecho.
  3. Repetir el movimiento y completar las series deseadas.

Dificultad:

Intermedia/Alta


Equipo utilizado

Banco inclinado

Mancuerna

Músculos trabajados

Pecho

Hombro

Tríceps

Recomendaciones:

  • Mantener la técnica correcta durante todo el ejercicio.
  • Asegurarse de tener un agarre seguro y cómodo en la mancuerna.
  • No forzar la elevación de la mancuerna.
  • Realizar el movimiento con un ritmo lento y controlado.
  • Ajustar la peso de la mancuerna para adaptarse a tu nivel de fuerza.
  • Mantener una postura correcta, con la espalda recta y los hombros relajados.

Back squad

El Back Squat, o sentadilla con barra, es un ejercicio fundamental en el entrenamiento de fuerza, enfocado en fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. Cómo lograrlo: Posición de inicio: Colócate de pie con los pies a la altura de los hombros, manteniendo...

Apertura con mancuernas sentado

Las elevaciones laterales con mancuernas son un ejercicio efectivo para el desarrollo de los músculos pectorales y se pueden realizar en diferentes posiciones, incluida la posición sentado. Esta variante proporciona estabilidad y aísla mejor el trabajo en el área del...

Aperturas con mancuernas de pie

Las elevaciones laterales con mancuerna son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en trabajar los músculos del hombro, especialmente el deltoides lateral. Este ejercicio se realiza de pie, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos...

Apertura acostado con mancuernas o Dumbbell Fly

Las aperturas con banco inclinado o banco plano y mancuernas, también conocidas como dumbbell fly en inglés, son un ejercicio de entrenamiento de fuerza para el área del pecho. En este ejercicio, te acuestas sobre un banco plano sosteniendo una mancuerna en cada mano,...