Los músculos oblicuos son dos músculos ubicados en la parte lateral del abdomen y son parte integral de los músculos del tronco. Estos músculos juegan un papel importante en la movilidad y estabilidad del tronco y son esenciales para muchas actividades cotidianas, como levantar objetos pesados o hacer un movimiento de giro.
¿Cuáles son los músculos oblicuos?
Los oblicuos están compuestos por el oblicuo externo y el oblicuo interno.
El oblicuo externo se encuentra en la parte superior y exterior del abdomen y es el músculo más grande de la región abdominal. Este músculo ayuda a controlar la rotación y la flexión lateral del tronco y también ayuda a mantener la postura correcta durante el día. El oblicuo externo es un músculo importante para realizar movimientos como levantar objetos pesados, hacer un giro o simplemente mantener la postura correcta mientras se camina.
Por otro lado, el oblicuo interno se encuentra en la parte inferior y interior del abdomen y es más pequeño que el oblicuo externo. Este músculo también ayuda a controlar la rotación y la flexión lateral del tronco, pero es más importante para el control de la postura y el equilibrio. El oblicuo interno es un músculo importante para actividades como equilibrarse al caminar o mantener la postura correcta durante el día.
Ejercicios para fortaleces oblicuos
Fortalecer los músculos oblicuos es esencial para mejorar la postura y prevenir lesiones. Además, fortalecer estos músculos también puede ayudar a mejorar el aspecto físico y lograr un abdomen más marcado. Algunos ejercicios que pueden ayudar a fortalecer los oblicuos son:
Lateral crunch: consiste en realizar un crunch lateral hacia un lado, mientras se mantiene una mano detrás de la cabeza y se trabajan los oblicuos.
Russian twist: este ejercicio consiste en realizar rotaciones con un peso en las manos, mientras se mantiene una postura sentada y se trabajan los oblicuos.
Plank twists: este ejercicio consiste en realizar rotaciones desde la postura de tabla, mientras se mantiene un peso en las manos y se trabajan los oblicuos.
Es importante recordar que para lograr resultados óptimos es necesario realizar ejercicios de oblicuos de manera constante y combinarlos con una dieta saludable y una rutina de ejercicios completa.
¿Cómo estirar los oblicuos?
Además de real de fortalecer los músculos oblicuos, es importante estirarlos para prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad.
Algunos ejercicios de estiramiento para los oblicuos incluyen:
Estiramiento de tijeras: consiste en tumbarse en el suelo y levantar ambos brazos hacia arriba, mientras se estiran los oblicuos al lado opuesto.
Estiramiento de gato: este ejercicio consiste en adoptar la postura de gato y llevar el hombro hacia un lado, mientras se estira el oblicuo opuesto.
Estiramiento de yoga de la postura de triángulo: consiste en adoptar la postura de triángulo en yoga y llevar una mano hacia el suelo, mientras se estira el oblicuo opuesto.
Es importante realizar estos estiramientos después de realizar ejercicios de fortalecimiento de los oblicuos para ayudar a mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. Además, es importante realizar estos estiramientos de manera lenta y controlada, evitando movimientos bruscos o forzados que puedan causar daño.
En conclusión, los músculos oblicuos son una parte importante de los músculos del tronco y juegan un papel crucial en la postura, movilidad y estabilidad del cuerpo. Fortalecer y estirar estos músculos puede ayudar a prevenir lesiones, mejorar la postura y el aspecto físico y mejorar la flexibilidad. Incorporar ejercicios de fortalecimiento y estiramiento de los oblicuos en la rutina de ejercicios es esencial para mantener un cuerpo saludable y fuerte.
Ejercicios de oblicuos para hacer en casa y en el gimnasio
Saltos de cuerda con ondulaciones
Cómo lograrlo: Posición de inicio: Obtén una cuerda funcional de longitud adecuada para tu estatura. Debe ser lo suficientemente larga para pasar por encima de tu cabeza sin problemas. Ponte calzado adecuado y busca un espacio amplio y sin obstáculos para realizar el...
Extensiones de rodillas o el clásico ejercicio con rueda abdominal
Las extensiones de rodillas o el clásico ejercicio con rueda abdominal es un movimiento que ayuda a fortalecer los músculos abdominales, especialmente los músculos rectos del abdomen. Como lograrlo Posición de inicio: Ponte de rodillas en el suelo con las manos...
Clean and Jerk con balón medicinal
El Med Ball Clean and Jerk es un ejercicio de levantamiento de pesas que implica levantar una pelota medicinal del suelo y llevarla sobre la cabeza en dos movimientos. Este ejercicio fortalece la parte superior del cuerpo y las piernas, mejora la coordinación y...
Ondas con cuerda funcional
Las ondas con cuerda funcional son un ejercicio de entrenamiento de fuerza y resistencia que se realiza utilizando una cuerda de entrenamiento. Es un movimiento que involucra todo el cuerpo, pero se enfoca principalmente en los músculos de la parte superior del cuerpo...
Plancha con empuje hacia arriba
Posición Inicial: Colócate en una posición de plancha, con los brazos rectos y apoyados en el suelo a la altura de los hombros. Asegúrate de mantener una línea recta desde los hombros hasta los pies, sin hundir la zona lumbar. Ejecución: Empezando desde la posición...