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Ejercicios de oblicuos

Los músculos oblicuos son dos músculos ubicados en la parte lateral del abdomen y son parte integral de los músculos del tronco. Estos músculos juegan un papel importante en la movilidad y estabilidad del tronco y son esenciales para muchas actividades cotidianas, como levantar objetos pesados o hacer un movimiento de giro.

¿Cuáles son los músculos oblicuos?

Los oblicuos están compuestos por el oblicuo externo y el oblicuo interno.

El oblicuo externo se encuentra en la parte superior y exterior del abdomen y es el músculo más grande de la región abdominal. Este músculo ayuda a controlar la rotación y la flexión lateral del tronco y también ayuda a mantener la postura correcta durante el día. El oblicuo externo es un músculo importante para realizar movimientos como levantar objetos pesados, hacer un giro o simplemente mantener la postura correcta mientras se camina.

Por otro lado, el oblicuo interno se encuentra en la parte inferior y interior del abdomen y es más pequeño que el oblicuo externo. Este músculo también ayuda a controlar la rotación y la flexión lateral del tronco, pero es más importante para el control de la postura y el equilibrio. El oblicuo interno es un músculo importante para actividades como equilibrarse al caminar o mantener la postura correcta durante el día.

Ejercicios para fortaleces oblicuos


Fortalecer los músculos oblicuos es esencial para mejorar la postura y prevenir lesiones. Además, fortalecer estos músculos también puede ayudar a mejorar el aspecto físico y lograr un abdomen más marcado. Algunos ejercicios que pueden ayudar a fortalecer los oblicuos son:

Lateral crunch: consiste en realizar un crunch lateral hacia un lado, mientras se mantiene una mano detrás de la cabeza y se trabajan los oblicuos.

Russian twist: este ejercicio consiste en realizar rotaciones con un peso en las manos, mientras se mantiene una postura sentada y se trabajan los oblicuos.

Plank twists: este ejercicio consiste en realizar rotaciones desde la postura de tabla, mientras se mantiene un peso en las manos y se trabajan los oblicuos.

Es importante recordar que para lograr resultados óptimos es necesario realizar ejercicios de oblicuos de manera constante y combinarlos con una dieta saludable y una rutina de ejercicios completa.

¿Cómo estirar los oblicuos?

Además de real de fortalecer los músculos oblicuos, es importante estirarlos para prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad.

Algunos ejercicios de estiramiento para los oblicuos incluyen:

Estiramiento de tijeras: consiste en tumbarse en el suelo y levantar ambos brazos hacia arriba, mientras se estiran los oblicuos al lado opuesto.

Estiramiento de gato: este ejercicio consiste en adoptar la postura de gato y llevar el hombro hacia un lado, mientras se estira el oblicuo opuesto.

Estiramiento de yoga de la postura de triángulo: consiste en adoptar la postura de triángulo en yoga y llevar una mano hacia el suelo, mientras se estira el oblicuo opuesto.

Es importante realizar estos estiramientos después de realizar ejercicios de fortalecimiento de los oblicuos para ayudar a mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. Además, es importante realizar estos estiramientos de manera lenta y controlada, evitando movimientos bruscos o forzados que puedan causar daño.

En conclusión, los músculos oblicuos son una parte importante de los músculos del tronco y juegan un papel crucial en la postura, movilidad y estabilidad del cuerpo. Fortalecer y estirar estos músculos puede ayudar a prevenir lesiones, mejorar la postura y el aspecto físico y mejorar la flexibilidad. Incorporar ejercicios de fortalecimiento y estiramiento de los oblicuos en la rutina de ejercicios es esencial para mantener un cuerpo saludable y fuerte.

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