Arch rock se enfoca en el fortalecimiento del core y la mejora de la estabilidad abdominal.
Cómo lograrlo:
Posición de inicio:
- Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas completamente estiradas.
- Eleva simultáneamente los brazos, el pecho y las piernas del suelo, manteniendo una ligera separación entre ellos.
Ejecución:
- Inicia un suave balanceo hacia adelante, llevando tu cuerpo hacia una posición de arco cóncavo.
- Mantén la posición de arco durante unos segundos, sintiendo la activación de los músculos del core y la parte baja de la espalda.
- Luego, realiza un balanceo hacia atrás, llevando el cuerpo hacia una posición más plana en la que solo el abdomen toque el suelo.
- Continúa este movimiento de balanceo controlado hacia adelante y hacia atrás, manteniendo la conexión con los músculos del core.
Dificultad:
Intermedia a avanzada.
Equipo utilizado
Ninguno. Este ejercicio se realiza sin equipo adicional.
Músculos trabajados
Principalmente los músculos abdominales, oblicuos y la parte baja de la espalda.
Recomendaciones
- Mantén una alineación adecuada de la cabeza y el cuello para evitar tensiones innecesarias en la columna.
- Controla el balanceo en todo momento, evitando movimientos bruscos.
- Realiza el Arch Rock de manera suave y progresiva, adaptando la intensidad según tu nivel de comodidad.
- Este ejercicio dinámico puede ser una adición efectiva para fortalecer el core y mejorar la estabilidad de la espalda baja. Intégralo de manera regular en tu rutina de entrenamiento para obtener beneficios duraderos.