Las sentadillas con saltos son un ejercicio de entrenamiento de fuerza y explosividad que ayuda a mejorar la capacidad de salto y la resistencia muscular. Este ejercicio también trabaja los músculos de las piernas, glúteos y abdominales.
Como lograrlo
Posición de inicio:
- Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
- Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos hacia afuera.
Ejecución:
- Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hacia abajo en una sentadilla profunda.
- Salta explosivamente hacia arriba lo más alto que puedas.
- Aterriza suavemente y vuelve a la posición inicial de la sentadilla.
- Repite el movimiento de forma fluida y continua.
Dificultad
Intermedia/alta.
Equipo utilizado
Músculos trabajados
Recomendaciones
- Comienza con sentadillas normales antes de intentar este ejercicio.
- Mantén una buena postura durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la espalda.
- Realiza el salto con control y evita movimientos bruscos.
- Aterriza suavemente en el suelo y flexiona ligeramente las rodillas para reducir la tensión en las articulaciones.
- Aumenta la dificultad añadiendo peso con mancuernas o una barra.
- Combina este ejercicio con otros movimientos para un entrenamiento completo.