todo sobre el fitness

Sentadilla con salto

Las sentadillas con saltos son un ejercicio de entrenamiento de fuerza y ​​explosividad que ayuda a mejorar la capacidad de salto y la resistencia muscular. Este ejercicio también trabaja los músculos de las piernas, glúteos y abdominales.

Como lograrlo

Posición de inicio:

  1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
  2. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos hacia afuera.

Ejecución:

  1. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hacia abajo en una sentadilla profunda.
  2. Salta explosivamente hacia arriba lo más alto que puedas.
  3. Aterriza suavemente y vuelve a la posición inicial de la sentadilla.
  4. Repite el movimiento de forma fluida y continua.


Dificultad

Intermedia/alta.


Equipo utilizado

Peso corporal

Músculos trabajados

Cuádriceps

Glúteos

Abdominales

Pantorrilla

Recomendaciones

  • Comienza con sentadillas normales antes de intentar este ejercicio.
  • Mantén una buena postura durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la espalda.
  • Realiza el salto con control y evita movimientos bruscos.
  • Aterriza suavemente en el suelo y flexiona ligeramente las rodillas para reducir la tensión en las articulaciones.
  • Aumenta la dificultad añadiendo peso con mancuernas o una barra.
  • Combina este ejercicio con otros movimientos para un entrenamiento completo.

Rueda abdominal de pie

La rueda abdominal de pie es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en fortalecer los músculos abdominales y de la espalda baja, así como los brazos y los hombros. Es un ejercicio de nivel intermedio, que puede ser realizado con una rueda abdominal y...

Cable pull through aumentar glúteo

El cable pull through es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se realiza con un cable de máquina de poleas. El objetivo principal es fortalecer la cadena posterior del cuerpo, incluyendo los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja. Como lograrlo Posición...

Sentadilla libre con barra

La sentadilla con barra es un ejercicio de entrenamiento de fuerza en el que se utiliza una barra con discos para cargar peso y se realiza una flexión de rodillas y cadera para bajar el cuerpo hacia el suelo. Como lograrlo Posición de inicio: Coloca la barra en el...

Extensiones de rodillas o el clásico ejercicio con rueda abdominal

Las extensiones de rodillas o el clásico ejercicio con rueda abdominal es un movimiento que ayuda a fortalecer los músculos abdominales, especialmente los músculos rectos del abdomen. Como lograrlo Posición de inicio: Ponte de rodillas en el suelo con las manos...