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Sentadilla con salto

Las sentadillas con saltos son un ejercicio de entrenamiento de fuerza y ​​explosividad que ayuda a mejorar la capacidad de salto y la resistencia muscular. Este ejercicio también trabaja los músculos de las piernas, glúteos y abdominales.

Como lograrlo

Posición de inicio:

  1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
  2. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos hacia afuera.

Ejecución:

  1. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hacia abajo en una sentadilla profunda.
  2. Salta explosivamente hacia arriba lo más alto que puedas.
  3. Aterriza suavemente y vuelve a la posición inicial de la sentadilla.
  4. Repite el movimiento de forma fluida y continua.


Dificultad

Intermedia/alta.


Equipo utilizado

Peso corporal

Músculos trabajados

Cuádriceps

Glúteos

Abdominales

Pantorrilla

Recomendaciones

  • Comienza con sentadillas normales antes de intentar este ejercicio.
  • Mantén una buena postura durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la espalda.
  • Realiza el salto con control y evita movimientos bruscos.
  • Aterriza suavemente en el suelo y flexiona ligeramente las rodillas para reducir la tensión en las articulaciones.
  • Aumenta la dificultad añadiendo peso con mancuernas o una barra.
  • Combina este ejercicio con otros movimientos para un entrenamiento completo.

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