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Elevación de talones

La elevación de talones es un ejercicio popular para fortalecer y tonificar los músculos de la pantorrilla. Aquí te presentamos una guía para hacerlo correctamente:

Como lograrlo

Posición de inicio:

  1. Párate sobre una superficie elevada, como un step o una pesa.
  2. Mantén los pies separados a la anchura de los hombros y alinea los talones con el borde de la superficie elevada.
  3. Mantén una postura recta y aprieta los músculos abdominales.

Ejecución:

  1. Levanta lentamente los talones del suelo mientras mantienes los dedos de los pies en la superficie elevada.
  2. Sostén la posición en la parte superior del movimiento durante uno o dos segundos.
  3. Baja lentamente los talones hasta que estén por debajo de la superficie elevada.
  4. Repite el movimiento durante la cantidad deseada de repeticiones.

Dificultad

Baja a intermedia.


Equipo utilizado

Este ejercicio utiliza principalmente tu peso corporal como resistencia, aunque también puedes agregar pesas o mancuernas para aumentar la intensidad del ejercicio.

Músculos trabajados

Pantorrilla (músculo gastrocnemio y el sóleo)

Recomendaciones

  • Mantén una postura recta durante todo el movimiento.
  • Mantén el control en todo momento y evita la velocidad excesiva para evitar lesiones.
  • Ajusta la altura de la superficie elevada según tu nivel de condición física.
  • Realiza el ejercicio en un suelo estable y seguro para evitar resbalones o caídas.

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