La elevación de talones es un ejercicio popular para fortalecer y tonificar los músculos de la pantorrilla. Aquí te presentamos una guía para hacerlo correctamente:
Como lograrlo
Posición de inicio:
- Párate sobre una superficie elevada, como un step o una pesa.
- Mantén los pies separados a la anchura de los hombros y alinea los talones con el borde de la superficie elevada.
- Mantén una postura recta y aprieta los músculos abdominales.
Ejecución:
- Levanta lentamente los talones del suelo mientras mantienes los dedos de los pies en la superficie elevada.
- Sostén la posición en la parte superior del movimiento durante uno o dos segundos.
- Baja lentamente los talones hasta que estén por debajo de la superficie elevada.
- Repite el movimiento durante la cantidad deseada de repeticiones.
Dificultad
Baja a intermedia.
Equipo utilizado
Este ejercicio utiliza principalmente tu peso corporal como resistencia, aunque también puedes agregar pesas o mancuernas para aumentar la intensidad del ejercicio.
Músculos trabajados
Pantorrilla (músculo gastrocnemio y el sóleo)
Recomendaciones
- Mantén una postura recta durante todo el movimiento.
- Mantén el control en todo momento y evita la velocidad excesiva para evitar lesiones.
- Ajusta la altura de la superficie elevada según tu nivel de condición física.
- Realiza el ejercicio en un suelo estable y seguro para evitar resbalones o caídas.