El Esquiador con comba, también conocido como Swing, es un ejercicio cardiovascular que imita el movimiento de esquí alpino. Este ejercicio de alta intensidad también ayuda a desarrollar la fuerza en las piernas, brazos y espalda.

Como lograrlo

Posición de inicio:

1. Párate con los pies juntos y sujeta la cuerda de la comba en ambas manos, dejando que la cuerda cuelgue detrás de las piernas.
2. Flexiona ligeramente las rodillas y mantén la espalda recta.

Ejecución:

1. Salta hacia adelante y hacia arriba con los dos pies, moviendo los brazos hacia adelante para hacer girar la cuerda por encima de la cabeza.
2. Al caer en el suelo, salta hacia atrás, aterrizando en la posición inicial.
3. Repite el movimiento de forma fluida y continua.

Dificultad

Alta.

Equipo utilizado

Cuerda de comba

Peso corporal

Músculos trabajados

Pantorrillas

Cuádriceps

Glúteos

Espalda

Hombros

Recomendaciones

• Asegúrate de tener suficiente espacio para saltar con comodidad.
• Mantén una postura adecuada durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la espalda.
• Empieza con un ritmo más lento y aumenta gradualmente la velocidad.
• Mantén los codos pegados al cuerpo y los hombros relajados para evitar tensiones en los hombros.
• Mantén el abdomen contraído para estabilizar el torso.
• Combina este ejercicio con otros movimientos para un entrenamiento completo.