El ejercicio de crossfit Box Jump, tiene su enfoque en el desarrollo de potencia y agilidad en las piernas. Este ejercicio, que implica saltar sobre una plataforma elevada, destaca por su capacidad para activar los músculos de las piernas y mejorar la capacidad explosiva, fundamental en numerosas disciplinas deportivas y entrenamientos de acondicionamiento físico.
Cómo lograrlo:
Posición de inicio:
Colócate frente a una caja o plataforma robusta con una altura adecuada para tu nivel de condición física.
Mantén una posición de pie, con los pies a la altura de los hombros.
Ejecución:
Realiza un salto potente, llevando las rodillas hacia el pecho, y aterriza suavemente sobre la plataforma con ambos pies.
Extiende las caderas y las rodillas al momento de aterrizar para absorber el impacto.
Desciende de la plataforma de manera controlada, utilizando los músculos de las piernas y manteniendo una postura estable.
Repite el movimiento para realizar la serie deseada de repeticiones.
Dificultad:
Intermedia a avanzada.
Equipo utilizado:
Cajón o plataforma resistente y segura.
Músculos trabajados:
Principalmente cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y músculos de la pantorrilla.
Recomendaciones:
- Asegúrate de que la plataforma sea estable y segura antes de comenzar.
- Mantén una buena postura del tronco durante todo el ejercicio, evitando arquear la espalda.
- Inicia con alturas de plataforma moderadas y progresa gradualmente según tu capacidad.
- Incorpora el Box Jump de manera regular en tu rutina para mejorar la potencia, la fuerza y la agilidad en las piernas.