La rueda abdominal de pie es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en fortalecer los músculos abdominales y de la espalda baja, así como los brazos y los hombros. Es un ejercicio de nivel intermedio, que puede ser realizado con una rueda abdominal y sin la necesidad de ningún equipo adicional.
Cómo lograrlo
Posición de inicio:
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostén la rueda abdominal con las dos manos, manteniéndola al nivel de la cintura.
Ejecución:
- Inhala y empuja la rueda hacia adelante, manteniendo los brazos extendidos y la espalda recta.
- Exhala y jala la rueda hacia atrás, llevando tus manos de regreso a la posición inicial.
- Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.
Dificultad
Intermedia
Equipo utilizado
Músculos trabajados
Abdominales
Espalda baja
Tríceps
Hombros
Recomendaciones
- Mantén los abdominales contraídos y la espalda recta durante todo el ejercicio.
- Evita extender demasiado los brazos hacia adelante, ya que esto puede generar tensión en los hombros.
- Asegúrate de que la rueda se mueva en línea recta hacia adelante y hacia atrás, sin desviarse hacia un lado u otro.
- Comienza con pocas repeticiones e incrementa gradualmente el número a medida que te sientas más cómodo con el movimiento.