Las extensiones de rodillas o el clásico ejercicio con rueda abdominal es un movimiento que ayuda a fortalecer los músculos abdominales, especialmente los músculos rectos del abdomen.
Como lograrlo
Posición de inicio:
- Ponte de rodillas en el suelo con las manos sosteniendo la rueda abdominal frente a ti.
- Mantén la espalda recta y las manos separadas a la altura de los hombros.
Ejecución:
- Empuja la rueda hacia adelante mientras mantienes los brazos rectos y la espalda en posición neutral.
- Continúa rodando hacia adelante hasta que tus brazos y torso estén completamente extendidos en línea recta.
- Mantén esta posición por un momento, luego retrocede lentamente a la posición inicial.
Dificultad
Intermedia/alta
Equipo utilizado
Músculos trabajados
Recomendaciones
- Comienza con extensiones cortas y progresivamente aumenta la distancia para evitar lesiones.
- Mantén la espalda recta y evita arquearla o curvarla durante todo el movimiento.
- Coloca una esterilla en el suelo para proteger tus rodillas y evitar lesiones en las articulaciones.
- Si eres principiante, puedes comenzar haciendo el ejercicio en posición de rodillas y avanzar hacia la posición de pie a medida que ganas fuerza y estabilidad.