Las extensiones de rodillas o el clásico ejercicio con rueda abdominal es un movimiento que ayuda a fortalecer los músculos abdominales, especialmente los músculos rectos del abdomen.

Como lograrlo

Posición de inicio:

1. Ponte de rodillas en el suelo con las manos sosteniendo la rueda abdominal frente a ti.
2. Mantén la espalda recta y las manos separadas a la altura de los hombros.

Ejecución:

1. Empuja la rueda hacia adelante mientras mantienes los brazos rectos y la espalda en posición neutral.
2. Continúa rodando hacia adelante hasta que tus brazos y torso estén completamente extendidos en línea recta.
3. Mantén esta posición por un momento, luego retrocede lentamente a la posición inicial.

Dificultad

Intermedia/alta

Equipo utilizado

Rueda abdominal

Músculos trabajados

Abdomen
Oblicuos
Espalda

Recomendaciones

• Comienza con extensiones cortas y progresivamente aumenta la distancia para evitar lesiones.
• Mantén la espalda recta y evita arquearla o curvarla durante todo el movimiento.
• Coloca una esterilla en el suelo para proteger tus rodillas y evitar lesiones en las articulaciones.
• Si eres principiante, puedes comenzar haciendo el ejercicio en posición de rodillas y avanzar hacia la posición de pie a medida que ganas fuerza y estabilidad.