todo sobre el fitness

Extensiones de rodillas o el clásico ejercicio con rueda abdominal

Las extensiones de rodillas o el clásico ejercicio con rueda abdominal es un movimiento que ayuda a fortalecer los músculos abdominales, especialmente los músculos rectos del abdomen.

Como lograrlo

Posición de inicio:

  1. Ponte de rodillas en el suelo con las manos sosteniendo la rueda abdominal frente a ti.
  2. Mantén la espalda recta y las manos separadas a la altura de los hombros.

Ejecución:

  1. Empuja la rueda hacia adelante mientras mantienes los brazos rectos y la espalda en posición neutral.
  2. Continúa rodando hacia adelante hasta que tus brazos y torso estén completamente extendidos en línea recta.
  3. Mantén esta posición por un momento, luego retrocede lentamente a la posición inicial.

Dificultad

Intermedia/alta


Equipo utilizado

Rueda abdominal

Músculos trabajados

Abdomen
Oblicuos
Espalda

Recomendaciones

  • Comienza con extensiones cortas y progresivamente aumenta la distancia para evitar lesiones.
  • Mantén la espalda recta y evita arquearla o curvarla durante todo el movimiento.
  • Coloca una esterilla en el suelo para proteger tus rodillas y evitar lesiones en las articulaciones.
  • Si eres principiante, puedes comenzar haciendo el ejercicio en posición de rodillas y avanzar hacia la posición de pie a medida que ganas fuerza y estabilidad.

Back squad

El Back Squat, o sentadilla con barra, es un ejercicio fundamental en el entrenamiento de fuerza, enfocado en fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. Cómo lograrlo: Posición de inicio: Colócate de pie con los pies a la altura de los hombros, manteniendo...

Apertura con mancuernas sentado

Las elevaciones laterales con mancuernas son un ejercicio efectivo para el desarrollo de los músculos pectorales y se pueden realizar en diferentes posiciones, incluida la posición sentado. Esta variante proporciona estabilidad y aísla mejor el trabajo en el área del...

Aperturas con mancuernas de pie

Las elevaciones laterales con mancuerna son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en trabajar los músculos del hombro, especialmente el deltoides lateral. Este ejercicio se realiza de pie, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos...

Apertura acostado con mancuernas o Dumbbell Fly

Las aperturas con banco inclinado o banco plano y mancuernas, también conocidas como dumbbell fly en inglés, son un ejercicio de entrenamiento de fuerza para el área del pecho. En este ejercicio, te acuestas sobre un banco plano sosteniendo una mancuerna en cada mano,...