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Sentadilla Búlgara: La mejor forma de fortalecer tus piernas y glúteos

Descubre cómo la sentadilla búlgara puede ayudarte a fortalecer y tonificar tus piernas y glúteos, mejorar tu equilibrio y coordinación, y prevenir lesiones. En este artículo te enseñaré cómo realizar este ejercicio correctamente, qué músculos trabajas y cómo puedes adaptarlo a tu nivel de habilidad.

Como lograrlo

Posición de inicio:

1.De pie, con un pie en el suelo y el otro en un banco o una plataforma elevada detrás de ti.

2.Los pies deben estar separados al ancho de los hombros y las manos a los lados del cuerpo.

Ejecución:

1.Con el pie elevado en el banco, baja lentamente tu cuerpo doblando la pierna delantera hasta que el muslo esté paralelo al suelo y la rodilla trasera esté a punto de tocar el suelo.

2.Luego, vuelve a subir lentamente a la posición inicial, y repite el movimiento con la otra pierna.

Dificultad

Intermedia/alta.


Equipo utilizado

Músculos trabajados

Recomendaciones

  • Empieza con una altura baja en el banco o plataforma, y aumenta la altura gradualmente a medida que te sientas más cómodo y seguro.
  • Mantén la espalda recta y el abdomen contraído durante todo el movimiento, y evita inclinarte hacia adelante.
  • No te apoyes en la pierna trasera durante el movimiento.

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