Descubre cómo la sentadilla búlgara puede ayudarte a fortalecer y tonificar tus piernas y glúteos, mejorar tu equilibrio y coordinación, y prevenir lesiones. En este artículo te enseñaré cómo realizar este ejercicio correctamente, qué músculos trabajas y cómo puedes adaptarlo a tu nivel de habilidad.
Como lograrlo
Posición de inicio:
1.De pie, con un pie en el suelo y el otro en un banco o una plataforma elevada detrás de ti.
2.Los pies deben estar separados al ancho de los hombros y las manos a los lados del cuerpo.
Ejecución:
1.Con el pie elevado en el banco, baja lentamente tu cuerpo doblando la pierna delantera hasta que el muslo esté paralelo al suelo y la rodilla trasera esté a punto de tocar el suelo.
2.Luego, vuelve a subir lentamente a la posición inicial, y repite el movimiento con la otra pierna.
Dificultad
Intermedia/alta.
Equipo utilizado
- Un banco o una plataforma elevada.
Músculos trabajados
Recomendaciones
- Empieza con una altura baja en el banco o plataforma, y aumenta la altura gradualmente a medida que te sientas más cómodo y seguro.
- Mantén la espalda recta y el abdomen contraído durante todo el movimiento, y evita inclinarte hacia adelante.
- No te apoyes en la pierna trasera durante el movimiento.