todo sobre el fitness

Balanceos con Kettlebells o Kettlebell swing

El Kettlebell Swing es un ejercicio de alta intensidad que se realiza con una pesa rusa o kettlebell. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de la espalda, hombros, glúteos y piernas, además de mejorar la resistencia cardiovascular y la coordinación.

Como lograrlo

Posición de inicio:

  1. Colócate detrás de la kettlebell con los pies separados al ancho de los hombros.
  2. Agáchate y agarra la kettlebell con ambas manos.
  3. Estira los brazos y levanta la pesa rusa hacia adelante.


Ejecución numerado:

  1. Flexiona las rodillas y baja la kettlebell entre las piernas.
  2. Inmediatamente después, extiende las rodillas y las caderas para impulsar la kettlebell hacia adelante.
  3. La kettlebell debe llegar a la altura del pecho, manteniendo los brazos extendidos.
  4. Deja que la kettlebell vuelva a bajar entre tus piernas y repite el movimiento.


Dificultad

Intermedia/alta.


Equipo utilizado

Una kettlebell de peso adecuado para tu nivel de entrenamiento

Músculos trabajados:

Espalda

Hombros

Glúteos

Cuádriceps

Recomendaciones

  • Utiliza una kettlebell de peso adecuado para tu nivel de entrenamiento.
  • Mantén una postura correcta durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la espalda.
  • Realiza el movimiento de forma fluida y controlada, evitando movimientos bruscos.
  • Comienza con un peso ligero y ve aumentando progresivamente.
  • Realiza este ejercicio en combinación con otros movimientos para un entrenamiento completo.

Rueda abdominal de pie

La rueda abdominal de pie es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en fortalecer los músculos abdominales y de la espalda baja, así como los brazos y los hombros. Es un ejercicio de nivel intermedio, que puede ser realizado con una rueda abdominal y...

Cable pull through aumentar glúteo

El cable pull through es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se realiza con un cable de máquina de poleas. El objetivo principal es fortalecer la cadena posterior del cuerpo, incluyendo los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja. Como lograrlo Posición...

Sentadilla libre con barra

La sentadilla con barra es un ejercicio de entrenamiento de fuerza en el que se utiliza una barra con discos para cargar peso y se realiza una flexión de rodillas y cadera para bajar el cuerpo hacia el suelo. Como lograrlo Posición de inicio: Coloca la barra en el...

Extensiones de rodillas o el clásico ejercicio con rueda abdominal

Las extensiones de rodillas o el clásico ejercicio con rueda abdominal es un movimiento que ayuda a fortalecer los músculos abdominales, especialmente los músculos rectos del abdomen. Como lograrlo Posición de inicio: Ponte de rodillas en el suelo con las manos...