El Kettlebell Swing es un ejercicio de alta intensidad que se realiza con una pesa rusa o kettlebell. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de la espalda, hombros, glúteos y piernas, además de mejorar la resistencia cardiovascular y la coordinación.
Como lograrlo
Posición de inicio:
- Colócate detrás de la kettlebell con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agáchate y agarra la kettlebell con ambas manos.
- Estira los brazos y levanta la pesa rusa hacia adelante.
Ejecución numerado:
- Flexiona las rodillas y baja la kettlebell entre las piernas.
- Inmediatamente después, extiende las rodillas y las caderas para impulsar la kettlebell hacia adelante.
- La kettlebell debe llegar a la altura del pecho, manteniendo los brazos extendidos.
- Deja que la kettlebell vuelva a bajar entre tus piernas y repite el movimiento.
Dificultad
Intermedia/alta.
Equipo utilizado
Una kettlebell de peso adecuado para tu nivel de entrenamiento
Músculos trabajados:
Recomendaciones
- Utiliza una kettlebell de peso adecuado para tu nivel de entrenamiento.
- Mantén una postura correcta durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la espalda.
- Realiza el movimiento de forma fluida y controlada, evitando movimientos bruscos.
- Comienza con un peso ligero y ve aumentando progresivamente.
- Realiza este ejercicio en combinación con otros movimientos para un entrenamiento completo.