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Balanceos con Kettlebells o Kettlebell swing

El Kettlebell Swing es un ejercicio de alta intensidad que se realiza con una pesa rusa o kettlebell. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de la espalda, hombros, glúteos y piernas, además de mejorar la resistencia cardiovascular y la coordinación.

Como lograrlo

Posición de inicio:

  1. Colócate detrás de la kettlebell con los pies separados al ancho de los hombros.
  2. Agáchate y agarra la kettlebell con ambas manos.
  3. Estira los brazos y levanta la pesa rusa hacia adelante.


Ejecución numerado:

  1. Flexiona las rodillas y baja la kettlebell entre las piernas.
  2. Inmediatamente después, extiende las rodillas y las caderas para impulsar la kettlebell hacia adelante.
  3. La kettlebell debe llegar a la altura del pecho, manteniendo los brazos extendidos.
  4. Deja que la kettlebell vuelva a bajar entre tus piernas y repite el movimiento.


Dificultad

Intermedia/alta.


Equipo utilizado

Una kettlebell de peso adecuado para tu nivel de entrenamiento

Músculos trabajados:

Espalda

Hombros

Glúteos

Cuádriceps

Recomendaciones

  • Utiliza una kettlebell de peso adecuado para tu nivel de entrenamiento.
  • Mantén una postura correcta durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la espalda.
  • Realiza el movimiento de forma fluida y controlada, evitando movimientos bruscos.
  • Comienza con un peso ligero y ve aumentando progresivamente.
  • Realiza este ejercicio en combinación con otros movimientos para un entrenamiento completo.

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