El burpee es un ejercicio versátil de cuerpo completo que combina movimientos explosivos y de fuerza. A continuación, se detallan los pasos para ejecutar un burpee clásico: Pasos para realizar el ejercicio: Posición de Inicio: Párate en posición vertical con los pies...
El ejercicio de crossfit Box Jump, tiene su enfoque en el desarrollo de potencia y agilidad en las piernas. Este ejercicio, que implica saltar sobre una plataforma elevada, destaca por su capacidad para activar los músculos de las piernas y mejorar la capacidad...
Antes de sumergirnos en la ejecución del Bench Press, es esencial comprender su enfoque fundamental en el desarrollo de los músculos pectorales y la mejora de la fuerza en la parte superior del cuerpo. Este ejercicio de crossfit, realizado con una barra y pesas,...
Arch rock se enfoca en el fortalecimiento del core y la mejora de la estabilidad abdominal. Cómo lograrlo: Posición de inicio: Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas completamente estiradas. Eleva simultáneamente los...
El Back Squat, o sentadilla con barra, es un ejercicio fundamental en el entrenamiento de fuerza, enfocado en fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. Cómo lograrlo: Posición de inicio: Colócate de pie con los pies a la altura de los hombros, manteniendo...
Las elevaciones laterales con mancuernas son un ejercicio efectivo para el desarrollo de los músculos pectorales y se pueden realizar en diferentes posiciones, incluida la posición sentado. Esta variante proporciona estabilidad y aísla mejor el trabajo en el área del...
Las elevaciones laterales con mancuerna son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en trabajar los músculos del hombro, especialmente el deltoides lateral. Este ejercicio se realiza de pie, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos...
Las aperturas con banco inclinado o banco plano y mancuernas, también conocidas como dumbbell fly en inglés, son un ejercicio de entrenamiento de fuerza para el área del pecho. En este ejercicio, te acuestas sobre un banco plano sosteniendo una mancuerna en cada mano,...
Las chin-ups, también conocidas como dominadas supinas, son un ejercicio de entrenamiento de fuerza en el que te suspendes de una barra elevada y tiras de tu cuerpo hacia arriba hasta que tu barbilla esté sobre la barra o alcanzas una posición donde la barra esté...
Las Pull-ups son un ejercicio de entrenamiento de fuerza en el que te suspendes de una barra elevada y tiras de tu cuerpo hacia arriba hasta que tu barbilla esté sobre la barra o alcanzas una posición donde la barra esté alineada con la parte superior del pecho o el...
Las dominadas con agarre prono son un ejercicio de entrenamiento de fuerza en el que se suspende el cuerpo desde una barra elevada, manteniendo las palmas de las manos hacia afuera, es decir, con las manos orientadas hacia adelante y separadas aproximadamente a la...
Cómo lograrlo: Posición de inicio: Obtén una cuerda funcional de longitud adecuada para tu estatura. Debe ser lo suficientemente larga para pasar por encima de tu cabeza sin problemas. Ponte calzado adecuado y busca un espacio amplio y sin obstáculos para realizar el...
La elevación de talones es un ejercicio popular para fortalecer y tonificar los músculos de la pantorrilla. Aquí te presentamos una guía para hacerlo correctamente: Como lograrlo Posición de inicio: Párate sobre una superficie elevada, como un step o una pesa. Mantén...
Las zancadas o lunges son un ejercicio popular para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos. Además, son una excelente opción para aquellos que desean aumentar la fuerza y la resistencia de sus piernas, mejorar su equilibrio y coordinación, y tonificar sus...
La sierra con banda elástica es un ejercicio de entrenamiento de brazos y pecho que se puede hacer en cualquier lugar con una banda elástica. Como lograrlo Posición de inicio: Ancla la banda elástica a la altura de tu pecho a algo fijo y agarra un extremo con mano....
La rueda abdominal de pie es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en fortalecer los músculos abdominales y de la espalda baja, así como los brazos y los hombros. Es un ejercicio de nivel intermedio, que puede ser realizado con una rueda abdominal y...
El cable pull through es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se realiza con un cable de máquina de poleas. El objetivo principal es fortalecer la cadena posterior del cuerpo, incluyendo los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja. Como lograrlo Posición...
La sentadilla con barra es un ejercicio de entrenamiento de fuerza en el que se utiliza una barra con discos para cargar peso y se realiza una flexión de rodillas y cadera para bajar el cuerpo hacia el suelo. Como lograrlo Posición de inicio: Coloca la barra en el...
Las extensiones de rodillas o el clásico ejercicio con rueda abdominal es un movimiento que ayuda a fortalecer los músculos abdominales, especialmente los músculos rectos del abdomen. Como lograrlo Posición de inicio: Ponte de rodillas en el suelo con las manos...
El Med Ball Clean and Jerk es un ejercicio de levantamiento de pesas que implica levantar una pelota medicinal del suelo y llevarla sobre la cabeza en dos movimientos. Este ejercicio fortalece la parte superior del cuerpo y las piernas, mejora la coordinación y...
En las flexiones agarre prono con soporte, la posición de las manos es la principal diferencia. En lugar de colocar las manos en una posición amplia y apuntando hacia afuera, las manos se colocan debajo del pecho y apuntan hacia adelante. Además, en esta variante, los...
Las ondas con cuerda funcional son un ejercicio de entrenamiento de fuerza y resistencia que se realiza utilizando una cuerda de entrenamiento. Es un movimiento que involucra todo el cuerpo, pero se enfoca principalmente en los músculos de la parte superior del cuerpo...
El Esquiador con comba, también conocido como Swing, es un ejercicio cardiovascular que imita el movimiento de esquí alpino. Este ejercicio de alta intensidad también ayuda a desarrollar la fuerza en las piernas, brazos y espalda. Como lograrlo Posición de inicio:...
Las sentadillas con saltos son un ejercicio de entrenamiento de fuerza y explosividad que ayuda a mejorar la capacidad de salto y la resistencia muscular. Este ejercicio también trabaja los músculos de las piernas, glúteos y abdominales. Como lograrlo Posición de...
El Curl con Barra es uno de los ejercicios más populares para fortalecer y tonificar los bíceps. Este movimiento se realiza con una barra recta y trabaja principalmente los músculos de los brazos y los antebrazos. Como lograrlo Posición de inicio: Colócate de pie con...
El Kettlebell Swing es un ejercicio de alta intensidad que se realiza con una pesa rusa o kettlebell. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de la espalda, hombros, glúteos y piernas, además de mejorar la resistencia cardiovascular y la coordinación. Como...
Descubre cómo la sentadilla búlgara puede ayudarte a fortalecer y tonificar tus piernas y glúteos, mejorar tu equilibrio y coordinación, y prevenir lesiones. En este artículo te enseñaré cómo realizar este ejercicio correctamente, qué músculos trabajas y cómo puedes...
El press inclinado con mancuerna a un brazo es un ejercicio de musculación que trabaja principalmente los músculos pectoral, hombro y tríceps. Es una variante del press inclinado tradicional que se realiza con una mancuerna en lugar de una barra. Como lograrlo...
Como lograrlo Posición de inicio: Agárrate de las anillas con las palmas de las manos hacia afuera y los brazos extendidos hacia arriba. Coloca los pies juntos en una plataforma elevada. Ejecución: Desciende lentamente hasta que los codos estén a 90 grados,...
Como lograrlo Posición de inicio: Siéntate en la máquina de press inclinado y ajusta los asientos y los apoyos para que estén a la altura adecuada para tus hombros y para que tus manos estén alineadas con tus hombros. Agarra las barras o las manillas de la máquina con...
Como lograrlo Posición de inicio: Colócate frente a una pared con los pies separados a la anchura de tus hombros. Coloca tus manos en la pared a la altura del pecho, con los dedos hacia arriba. Mantén el cuerpo recto y los brazos extendidos. Este es tu punto de...
Como lograrlo Posición de inicio: Coloca una mancuerna en cada mano y acuéstate sobre un banco inclinado con la cabeza hacia abajo. Mantén los brazos extendidos hacia arriba y los codos ligeramente flexionados. Este es tu punto de partida. Ejecución: Con los codos...
Posición Inicial: Comenzar en una posición de push-up clásica, con los brazos extendidos y las manos colocadas justo debajo de los hombros. A continuación, debes cruzar los antebrazos y apoyar las manos juntas en el suelo. Mantén la espalda recta y los abdominales...
Posición Inicial: Colócate en una posición de plancha, con los brazos rectos y apoyados en el suelo a la altura de los hombros. Asegúrate de mantener una línea recta desde los hombros hasta los pies, sin hundir la zona lumbar. Ejecución: Empezando desde la posición...
Los músculos oblicuos son dos músculos ubicados en la parte lateral del abdomen y son parte integral de los músculos del tronco. Estos músculos juegan un papel importante en la movilidad y estabilidad del tronco y son esenciales para muchas actividades cotidianas,...
Como lograrlo Posición de inicio: Colócate frente a un banco o plataforma elevada con tus manos en el borde, un poco más ancho que tus hombros. Apoya el pie en el suelo detrás del banco mientras mantienes el cuerpo y los brazos rectos. Esta es la posición inicial....
Como lograrlo Posición de inicio: Sentado con la espalda recta sobre el acolochado, los pies en posado justo enfrente tuya. Ejecución: Desde la posición inicial, empuja suavemente las manillas con los brazos manteniendo la presión en el pecho. Extiéndelas...
Es un músculo importante para la movilidad, la pantorrilla también desempeña un papel importante en la postura y el equilibrio. La pantorrilla actúa como un amortiguador al absorber los impactos al caminar y correr, lo que reduce el riesgo de lesiones en las rodillas,...
Los hombros son una de las articulaciones más móviles y versátiles del cuerpo humano, permitiendo una amplia variedad de movimientos, desde levantar objetos pesados hasta alcanzar objetos en lugares altos. Sin embargo, debido a su movilidad, los hombros también son...
Los músculos isquiotibiales son un grupo de músculos en la parte posterior de la pierna que se encargan de flexionar la rodilla y estabilizar la rodilla y la pelvis durante la actividad física. Aquí hay una descripción completa de los músculos isquiotibiales, cómo...
Los cuádriceps son los músculos más grandes y fuertes de la parte frontal del muslo. Son responsables de la extensión de la rodilla y juegan un papel importante en muchas actividades cotidianas, como caminar, correr y saltar. Aquí está un artículo completo sobre los...
Los glúteos son un grupo de músculos muy importantes en el cuerpo humano, especialmente para la movilidad y el equilibrio. De hecho, el músculo glúteo máximo es considerado el músculo más grande y poderoso del cuerpo. Músculos de los glúteos Los glúteos están...
El abdomen es una de las áreas más importantes del cuerpo humano, ya que cumple muchas funciones vitales, como proteger los órganos internos, ayudar en la digestión y en la respiración, entre otras. Para lograr un abdomen marcado y fuerte, es necesario conocer los...
El tríceps es un músculo ubicado en la parte posterior del brazo y es uno de los más grandes y fuertes del cuerpo humano. Se compone de tres partes principales: la cabeza larga, la cabeza mediana y la cabeza corta. El tríceps es esencial para realizar movimientos de...
El brazo humano está compuesto por varios músculos que trabajan juntos para permitir el movimiento y la fuerza en los brazos y las manos. Algunos de los músculos del brazo más importantes Bíceps, tríceps y antebrazo. Bíceps y tríceps Bíceps: Este músculo está ubicado...
La espalda es una parte crítica del cuerpo humano que juega un papel fundamental en la postura, el equilibrio y el movimiento. La espalda está compuesta por una combinación de huesos, músculos, tendones y ligamentos que trabajan juntos para mantener la columna...
Como lograrlo Posición de inicio: Empieza en una posición de tablero con los brazos y piernas extendidos. Ejecución: Flexiona los codos y baja la cabeza hacia el suelo en una flexión de pike. Extiende los brazos nuevamente y levanta el tronco y las piernas en una...
Las aperturas con polea tumbado trabajan los pectorales. Estos son los encargados de realizar todo el trabajo para poder obtener beneficios. A pesar ser el pecho el que obtiene el beneficio, se realiza con los brazos con trabajo menor. Como lograrlo Posición de...
Como lograrlo Posición de inicio: Amarra la banda elástica en el punto medio de la banda, agarra en los extremos con los puños. Ejecución: Coloca la banda elástica en tus manos y párate en una posición de pie con los pies separados a la altura de tus hombros. Abre los...
¿Qué son los pectorales? Los músculos del pecho son un grupo de músculos ubicados en la parte frontal del torso y son esenciales para movimientos de elevación y aducción de los brazos. Estos músculos son importantes tanto para actividades cotidianas como para deportes...