Las zancadas o lunges son un ejercicio popular para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos. Además, son una excelente opción para aquellos que desean aumentar la fuerza y la resistencia de sus piernas, mejorar su equilibrio y coordinación, y tonificar sus...
La sierra con banda elástica es un ejercicio de entrenamiento de brazos y pecho que se puede hacer en cualquier lugar con una banda elástica. Como lograrlo Posición de inicio: Ancla la banda elástica a la altura de tu pecho a algo fijo y agarra un extremo con mano....
La rueda abdominal de pie es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en fortalecer los músculos abdominales y de la espalda baja, así como los brazos y los hombros. Es un ejercicio de nivel intermedio, que puede ser realizado con una rueda abdominal y...
El cable pull through es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se realiza con un cable de máquina de poleas. El objetivo principal es fortalecer la cadena posterior del cuerpo, incluyendo los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja. Como lograrlo Posición...
La sentadilla con barra es un ejercicio de entrenamiento de fuerza en el que se utiliza una barra con discos para cargar peso y se realiza una flexión de rodillas y cadera para bajar el cuerpo hacia el suelo. Como lograrlo Posición de inicio: Coloca la barra en el...
Las extensiones de rodillas o el clásico ejercicio con rueda abdominal es un movimiento que ayuda a fortalecer los músculos abdominales, especialmente los músculos rectos del abdomen. Como lograrlo Posición de inicio: Ponte de rodillas en el suelo con las manos...
El Med Ball Clean and Jerk es un ejercicio de levantamiento de pesas que implica levantar una pelota medicinal del suelo y llevarla sobre la cabeza en dos movimientos. Este ejercicio fortalece la parte superior del cuerpo y las piernas, mejora la coordinación y...
En las flexiones agarre prono con soporte, la posición de las manos es la principal diferencia. En lugar de colocar las manos en una posición amplia y apuntando hacia afuera, las manos se colocan debajo del pecho y apuntan hacia adelante. Además, en esta variante, los...
Las ondas con cuerda funcional son un ejercicio de entrenamiento de fuerza y resistencia que se realiza utilizando una cuerda de entrenamiento. Es un movimiento que involucra todo el cuerpo, pero se enfoca principalmente en los músculos de la parte superior del cuerpo...
El Esquiador con comba, también conocido como Swing, es un ejercicio cardiovascular que imita el movimiento de esquí alpino. Este ejercicio de alta intensidad también ayuda a desarrollar la fuerza en las piernas, brazos y espalda. Como lograrlo Posición de inicio:...
Las sentadillas con saltos son un ejercicio de entrenamiento de fuerza y explosividad que ayuda a mejorar la capacidad de salto y la resistencia muscular. Este ejercicio también trabaja los músculos de las piernas, glúteos y abdominales. Como lograrlo Posición de...
El Curl con Barra es uno de los ejercicios más populares para fortalecer y tonificar los bíceps. Este movimiento se realiza con una barra recta y trabaja principalmente los músculos de los brazos y los antebrazos. Como lograrlo Posición de inicio: Colócate de pie con...
El Kettlebell Swing es un ejercicio de alta intensidad que se realiza con una pesa rusa o kettlebell. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de la espalda, hombros, glúteos y piernas, además de mejorar la resistencia cardiovascular y la coordinación. Como...
Descubre cómo la sentadilla búlgara puede ayudarte a fortalecer y tonificar tus piernas y glúteos, mejorar tu equilibrio y coordinación, y prevenir lesiones. En este artículo te enseñaré cómo realizar este ejercicio correctamente, qué músculos trabajas y cómo puedes...
Un banco de musculación es un elemento clave en el equipo de entrenamiento para hacer ejercicios de musculación en casa o en el gimnasio. Los bancos de musculación vienen en diferentes tamaños, formas y materiales para adaptarse a diferentes necesidades de...
El press inclinado con mancuerna a un brazo es un ejercicio de musculación que trabaja principalmente los músculos pectoral, hombro y tríceps. Es una variante del press inclinado tradicional que se realiza con una mancuerna en lugar de una barra. Como lograrlo...
Como lograrlo Posición de inicio: Agárrate de las anillas con las palmas de las manos hacia afuera y los brazos extendidos hacia arriba. Coloca los pies juntos en una plataforma elevada. Ejecución: Desciende lentamente hasta que los codos estén a 90 grados,...
Como lograrlo Posición de inicio: Siéntate en la máquina de press inclinado y ajusta los asientos y los apoyos para que estén a la altura adecuada para tus hombros y para que tus manos estén alineadas con tus hombros. Agarra las barras o las manillas de la máquina con...
Como lograrlo Posición de inicio: Colócate frente a una pared con los pies separados a la anchura de tus hombros. Coloca tus manos en la pared a la altura del pecho, con los dedos hacia arriba. Mantén el cuerpo recto y los brazos extendidos. Este es tu punto de...
Como lograrlo Posición de inicio: Coloca una mancuerna en cada mano y acuéstate sobre un banco inclinado con la cabeza hacia abajo. Mantén los brazos extendidos hacia arriba y los codos ligeramente flexionados. Este es tu punto de partida. Ejecución: Con los codos...
Posición Inicial: Comenzar en una posición de push-up clásica, con los brazos extendidos y las manos colocadas justo debajo de los hombros. A continuación, debes cruzar los antebrazos y apoyar las manos juntas en el suelo. Mantén la espalda recta y los abdominales...
Posición Inicial: Colócate en una posición de plancha, con los brazos rectos y apoyados en el suelo a la altura de los hombros. Asegúrate de mantener una línea recta desde los hombros hasta los pies, sin hundir la zona lumbar. Ejecución: Empezando desde la posición...
Como lograrlo Posición de inicio: Colócate frente a un banco o plataforma elevada con tus manos en el borde, un poco más ancho que tus hombros. Apoya el pie en el suelo detrás del banco mientras mantienes el cuerpo y los brazos rectos. Esta es la posición inicial....
Como lograrlo Posición de inicio: Sentado con la espalda recta sobre el acolochado, los pies en posado justo enfrente tuya. Ejecución: Desde la posición inicial, empuja suavemente las manillas con los brazos manteniendo la presión en el pecho. Extiéndelas...
La rueda abdominal es un equipo de entrenamiento que se utiliza para fortalecer los músculos abdominales y mejorar la estabilidad del core. La rueda se compone de una rueda sólida con dos asas a cada lado y una varilla que conecta ambas asas. Tipos de ruedas...
El peso corporal es un factor importante a considerar en la realización de ejercicios. Al utilizar tu propio peso como resistencia, puedes mejorar la fuerza y la resistencia muscular sin necesidad de equipos o pesas adicionales. Estos ejercicios también pueden ser...
Una cuerda funcional es un equipo de fitness utilizado para entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico que consiste en una cuerda gruesa y resistente que se enrolla alrededor de un ancla fija, como un poste o una barra, y se usa para realizar una variedad de...
Los discos son uno de los equipos de entrenamiento de fuerza más comunes utilizados en gimnasios y hogares. Estos discos están diseñados para ser utilizados con barras de pesas y pueden variar en peso y tamaño. Tipos de discos de pesas Existen varios tipos de discos ,...
Los soportes de flexiones son una herramienta de entrenamiento popular que se utiliza para ayudar a mejorar la técnica y la efectividad de las flexiones. Estos soportes proporcionan una mayor amplitud de movimiento y un mayor rango de movimiento, lo que puede ayudar a...
Las plataformas y cajones son elementos muy utilizados en el ámbito de los gimnasios y el entrenamiento físico. Permiten a los usuarios realizar una gran variedad de ejercicios de forma segura y efectiva, mejorando su técnica y potencia. Las plataformas de gimnasio...
La comba es una herramienta de fitness popular que consiste en una cuerda con mangos en los extremos. La cuerda se gira alrededor del cuerpo y el objetivo es saltar sobre ella mientras se mantiene un ritmo constante. Este ejercicio mejora la resistencia...
El balón medicinal, también conocido como pelota medicinal, es un tipo de equipamiento de entrenamiento que se utiliza en el acondicionamiento físico y la rehabilitación. Está diseñado para ser lanzado, atrapado y manipulado en una variedad de ejercicios de fuerza y...
Las barras de pesas se utilizan comúnmente en entrenamiento de fuerza y levantamiento de pesas. Los pesos que se acoplan a la barra tienen diferentes tamaños y pesos, lo que permite a los usuarios ajustar la cantidad de peso que levantan para adaptarse a su nivel de...
Las máquinas de entrenamiento son una excelente opción para aquellos que buscan aumentar su fuerza y resistencia muscular. Hay una amplia variedad de máquinas de entrenamiento disponibles en el mercado, cada una con su propio conjunto de beneficios y características...
Las bandas elásticas son una herramienta de entrenamiento que consisten en una banda de goma o látex que se estira cuando se aplica tensión. Están disponibles en diferentes tamaños y niveles de resistencia para adaptarse a diferentes niveles de habilidad y objetivos...
¿Qué es un tubo de resistencia? Tubos de resistencia para realizar ejercicios deportivos y de fitness. Permite ejercitar eficazmente todos los grupos musculares. Ideal para ejercitar el vientre, las caderas, y las piernas. Los Tubos de 1,20m incorporan asas de...
Como lograrlo Posición de inicio: Empieza en una posición de tablero con los brazos y piernas extendidos. Ejecución: Flexiona los codos y baja la cabeza hacia el suelo en una flexión de pike. Extiende los brazos nuevamente y levanta el tronco y las piernas en una...
Las aperturas con polea tumbado trabajan los pectorales. Estos son los encargados de realizar todo el trabajo para poder obtener beneficios. A pesar ser el pecho el que obtiene el beneficio, se realiza con los brazos con trabajo menor. Como lograrlo Posición de...
Como lograrlo Posición de inicio: Amarra la banda elástica en el punto medio de la banda, agarra en los extremos con los puños. Ejecución: Coloca la banda elástica en tus manos y párate en una posición de pie con los pies separados a la altura de tus hombros. Abre los...
¿kettlebell que es en español? Kettlebell quiere decir pesas rusas, son un tipo de pesa con forma de bola con un asa en la parte superior. Una kettlebell es un tipo de peso de hierro fundido o acero con forma de bola con un asa en la parte superior. Se utiliza...
Las mancuernas son un tipo de peso que se utilizan para hacer ejercicios de musculación. Se suelen utilizar para trabajar los músculos de los brazos, hombros, espalda y pecho. Las mancuernas se pueden ajustar a diferentes pesos para adaptarse a las necesidades de cada...